Ваш основной уровень метаболизма, также известный как ваш BMR, - это ваш минимальный уровень расхода калорий, уровень, при котором вы должны расходовать калории, чтобы остаться в живых. Ваш BMR предполагает, что вы находитесь в постпоглощающей фазе пищеварения, то есть вы не активно перевариваете пищу. Как правило, вам нужно знать свой BMR, когда вы планируете потерю веса, чтобы планировать, чтобы вы могли предсказать свою скорость потери веса. Вы можете рассчитать свой BMR от вашего возраста, роста и веса, используя формулу с учетом пола.
Шаг 1
Измерьте свой рост в дюймах. Преобразуйте результат в сантиметры, умножив на 2, 54. Например, если вы ростом 70 дюймов, умножьте 70 на 2, 54, чтобы получить 178 см.
Шаг 2
Взвесьте весы в ванной комнате. Переведите ваш вес в фунты в килограммы, разделив на 2, 2. Например, если вы весите 173 фунта, вы делите 173 на 2, 2, чтобы получить 78, 6 кг.
Шаг 3
Рассчитайте BMR для мужчин в единицах калорий в день. Следующее уравнение обеспечивает такой расчет: BMR = (рост в сантиметрах х 6, 25) + (вес в килограммах х 9, 99) - (возраст х 4, 92) + 5.
Например, если ваш рост 178 см, ваш вес 78, 6 кг и ваш возраст 37 лет, вы должны использовать: (178 х 6, 25) + (78, 6 х 9, 99) - (37 х 4, 92) + 5 = 1721 калорий в день.
Шаг 4
Рассчитайте BMR для женщин в единицах калорий в день. Следующее уравнение обеспечивает такой расчет: BMR = (рост в сантиметрах х 6, 25) + (вес в килограммах х 9, 99) - (возраст х 4, 92) - 161.
Например, если ваш рост 178 см, ваш вес 78, 6 кг и ваш возраст 33 года, вы должны использовать: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 калорий в день.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Рулетка
Весы напольные
Калькулятор
Чаевые
Если вы пытаетесь сбросить вес, следите за своим BMR, так как он изменится, когда вы худеете. Ваш BMR будет падать вместе с вашим весом.
Предупреждение
Ручные вычисления не на 100 процентов точны. Для получения абсолютно точного расчета BMR требуется сложное оборудование, используемое в строго контролируемой среде тестирования.
