Основная функция ваших четырехглавых мышц - вытянуть ногу в колене, довольно обычное явление. Но вы также используете их, когда вам нужно сделать короткую остановку или набрать скорость в таких мероприятиях, как футбол и футбол, и если вы бегун, вы часто их используете, особенно когда бежите вниз.
Как таковые, они подвержены нагрузкам, которые возникают, когда мышцы чрезмерно растянуты или подвергаются чрезмерной силе. Восстановление напряженной четырехглавой мышцы может занять некоторое время, особенно если травма была серьезной. Будучи терпеливым и ожидая, пока ваше напряжение в квадре полностью исцелится, предотвратит повторную травму.
Чаевые
Правильное лечение, позволяющее быстро уменьшить отеки и воспаление, может привести к тому, что ваша четырехглавая мышца начнет заживать как можно скорее.
Объяснение четырех напряжений
Ваши четырехглавые мышцы на передней части бедер представляют собой группу из четырех мышц: vastus medialis, vastus middleus, vastus lateralis и rectus femoris. Ваша вытянутая четырехъядерная мышца может включать одну или несколько мышц. Расположение боли в вашей четверке может дать вам представление о том, какие мышцы были поражены.
Напряжение возникает, когда избыточное давление вызывает растяжение мышечных волокон до точки разрыва. Это часто случается в спортивных мероприятиях, когда квадроциклы принудительно сокращают ногу во время удара или ускоряются во время спринта. Когда потребность в силе больше, чем могут выдержать квадроциклы, возникают напряжения и другие травмы.
Напряжения четверного типа обычно возникают в результате выполнения напряженной деятельности без надлежащей разминки и когда мышцы напряжены или утомлены. Мышечный дисбаланс с подколенным сухожилием на задней части бедра также может увеличить вероятность четверного напряжения.
Симптомы и тяжесть
Мышечные напряжения оцениваются на основе симптомов и серьезности этих симптомов. Это помогает вам и вашему врачу определить, какой курс лечения выбрать, и может дать приблизительную оценку времени восстановления в четыре раза.
Степень I - легкое напряжение, сопровождающееся острой болью во время травмы, но недостаточно для того, чтобы деятельность была остановлена. Может быть некоторая болезненность и небольшая припухлость после напряжения, но это не мешает движению, и нет потери мышечной функции или силы
Степень II - умеренное напряжение с большей болью во время раны, достаточно вероятно для того, чтобы действие было прекращено. Может быть немедленный отек в области бедра, или отек может появиться позже. Боль сохранится, и могут появиться синяки. Также может быть некоторая мышечная слабость и потеря функции.
Степень III - это тяжелое напряжение, сопровождающееся значительной болью и, возможно, резким звуком или ощущением во время травмы. Это указывает на полную слезу. Ожидаются значительные отеки и кровоподтеки, а также полная потеря мышечной функции, которая препятствует ходьбе или другим движениям. Также может быть видимая или ощутимая вмятина в мышце квадрата, где произошла травма.
Время восстановления вытянутого квадрата
Оценки того, как быстро вы сможете оправиться от травмы четырехугольника, являются только лучшими предположениями. Если ваша травма была достаточно серьезной и требовала медицинской помощи, ваш врач, вероятно, объяснил вам процесс выздоровления и дал вам приблизительное время восстановления.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, легкие напряжения могут полностью вылечиться через пару недель. Умеренные штаммы могут заживать от двух до трех месяцев. Тяжелые напряжения, независимо от того, требуют ли они хирургического вмешательства, могут заживать в течение нескольких месяцев или более.
Лечение вытянутой четырехглавой мышцы
Получение правильного лечения для ваших напряженных мышц прямо сейчас может помочь вашему прогнозу. Легкие штаммы обычно можно лечить в домашних условиях, в то время как штаммы II и III степени требуют медицинской помощи в большинстве случаев. Независимо от серьезности, первые 48 часов имеют решающее значение. Отдых и уменьшение отечности и синяков позволяет мышцам начать заживать самостоятельно.
Сразу после травмы и, по крайней мере, в течение двух последующих дней или, как советует ваш врач, вы можете использовать протокол лечения RICE для восстановления мышц:
- Остальные. Прекратите любую напряженную или ненужную деятельность и постарайтесь максимально расслабить ногу. Это очень важно для уменьшения воспаления.
- Лед. Прикладывайте пакет со льдом к мышцам квадрата на 10-20 минут каждый час или как можно чаще. Лед уменьшает отечность и может ограничивать кровоподтеки.
- Сжатие. Оберните бедро эластичной повязкой, чтобы уменьшить отечность.
- Высота. Поднимите бедро до уровня сердца. Это также помогает уменьшить отеки и кровоподтеки.
То, что ваши мышцы начинают чувствовать себя лучше и боль рассеивается, не означает, что вы должны прекратить лечение. Использование RICE не менее 48 часов может значительно ускорить время восстановления.
Возвращаясь к деятельности
Самая важная вещь для ускорения заживления и предотвращения повторных травм заключается в том, что вы избегаете преждевременного возвращения к уровню активности до травмы. Если это легкое напряжение, и у вас нет боли, отечности или тугоподвижности через семь-десять дней, вы можете постепенно вернуться к активности. Начните медленно и увеличивайте интенсивность, только если вы можете сделать это без каких-либо негативных последствий.
Если ваше напряжение было от умеренного до тяжелого, вы должны выполнить курс реабилитационных упражнений для четырехглавой мышцы, прежде чем вернуться к своим обычным занятиям. Вас может лечить физиотерапевт, который разработает для вас программу реабилитации. Если нет, вы можете делать упражнения, чтобы укрепить свой квадроцикл, а также увеличить гибкость и мобильность.
По данным Массачусетской больницы общего профиля, первая стадия упражнений включает в себя изометрические сокращения мышцы бедра, а также простое наращивание подвижности, выполняя разгибание ноги в колене. Следующий этап упражнений включает в себя подъемы лежа на ногах и подъемы боковых ног, а также подъемы икры и сидения на стенке. Вы также можете делать мягкие растяжки, но только до такой степени, что вы чувствуете легкое растяжение. Никогда не перенапрягайтесь и не протягивайте боль
Вы можете продолжать увеличивать сложность упражнений, пока нет боли. Когда вы восстановите свои силы и подвижность до травмы, вы можете спокойно вернуться к своим обычным занятиям, если ваш врач дает вам зеленый свет.
