Рыбий жир является животным источником полиненасыщенных жиров омега-3 DHA и EPA. Он наиболее часто встречается в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, или в виде таблеток или масляной добавки. Рыбий жир широко известен и используется при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, исследования показали, что он также может быть использован для многих других функций мозга, включая управление расстройствами настроения и депрессией.
Роль Омега-3 в теле
Омега-3 являются незаменимыми жирами. Тело не может производить их самостоятельно. Источники пищи Омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия; грецкие орехи; и льняное семя и рапсовое масло. Кислоты омега-3 также широко доступны в виде добавок в виде рыбьего жира или льняного масла. Национальный институт здравоохранения определяет основную функцию омега-3, которая помогает уменьшить боль и отек, а также улучшить работу мозга и нервной системы.
Рыбий жир и депрессия - доказательства
Исследователи спорят, что рыбий жир эффективен при лечении депрессии. Доктор Даниэль Холл-Флавин из клиники Майо считает, что рыбий жир можно использовать для лечения симптомов депрессии и тревоги. В выпуске «Neurosignals» за 2009 год было показано, что рыбий жир может лечить симптомы депрессии наряду с приемом лекарств. В обзоре «Возраст и питание» говорится, что существует обратная зависимость между частотой сезонной депрессии и количеством омега-3, присутствующего в плазме крови человека. Тем не менее, доктор Майкл Мэйс в «Neuroendocrinology Letters» делает вывод, что DHA Омега-3 в рыбьем жире может нарушать функцию обычных антидепрессантов, но EPA Omega-3 не влияет на функцию антидепрессантов.
Подходящая дозировка
Подходящая дозировка для лечения депрессии и тревоги неубедительна в исследованиях. По данным Национального института здравоохранения, доза рыбьего жира при лечении депрессии составляет 9, 3 г или 9 300 мг в сутки. Это намного выше рекомендуемой дозы от 1 до 4 г для сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что дозы от 200 мг до 9 г эффективны для лечения. Тем не менее, доктор Холл-Флавин рекомендует от 100 до 300 мг в день для лечения депрессии и тревоги, хотя он заявил, что необходимы дополнительные исследования для определения идеальных доз.
Лекарственное взаимодействие
Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут иметь потенциальные риски и взаимодействия с лекарствами. Не начинайте режим рыбьего жира без предварительной консультации с врачом. Согласно NIH, существует риск кровотечения из-за потребления более 3 г Омега-3 в день. Рыбий жир также может усиливать действие лекарств от высокого кровяного давления и понижать кровяное давление до серьезного уровня. Противозачаточные препараты и препараты Орлистата для похудения могут препятствовать всасыванию рыбьего жира.
