Ваше тело имеет заряженные частицы, известные как электролиты. Примеры электролитов включают натрий, калий, кальций, магний и фосфор. Эти электролиты отвечают за поддержание баланса жидкости в организме, а их электрический заряд помогает производить энергию в организме. Вы можете потерять электролиты через воду в вашем теле - от чрезмерного потоотделения, травм, таких как ожоги, кровопотеря, или от болезней, таких как диарея и рвота, которые приводят к потере воды. Если это произойдет, лучший способ увеличить количество электролитов через продукты питания и напитки.
Лучший способ увеличить электролиты
Пейте спортивный напиток, который содержит калий и натрий. Ищите спортивный напиток с 14 до 16 г углеводов. Это поможет повысить уровень электролита и общий уровень энергии. Углеводы также помогают вашему организму лучше усваивать жидкость и электролиты.
Ешьте гель с натрием и магнием, два электролита обычно теряются в организме во время тренировки. Хлорид, калий и кальций также содержат электролиты, но если вы тренируетесь и теряете электролиты, вашему организму обычно не хватает натрия и магния. Носите с собой несколько гелей во время долгой пробежки или езды на велосипеде, особенно в жаркую или влажную погоду. Некоторые спортсмены также несут таблетки электролита, которые можно принимать отдельно или растворять в жидкости.
Ешьте 8 унций йогурта и банку куриной лапши или другой консервированный суп. Эти две пищевые продукты могут быть легкими для вашего желудка после длительных тренировок или болезни, и они содержат калий и натрий, два главных электролита, необходимых вашему организму.
Ешьте еду, содержащую соль. Если вы едите макароны с соленой начинкой, вы даете себе необходимые углеводы вместе с дополнительным натрием, чтобы помочь сохранить электролиты. Несмотря на то, что вы не должны перебарщивать с солью, добавьте несколько коктейлей в блюдо из пасты, например, в овощную лазанью или спагетти, это поможет включить электролиты в ваш рацион.
Другие источники электролитов
Пейте или ешьте молочный продукт. Кальций и фосфор являются источниками электролитов в вашем организме, и их можно найти в кальцийсодержащих продуктах. Попробуйте сыр, йогурт или молоко.
Потребляйте в пищу источники магния, электролита, необходимого для сокращения и расслабления мышц. Примеры включают темные, листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Дополнительные источники пищи включают бананы, миндаль, семена, тофу, коричневый рис, просо, курагу и авокадо.
Результат Низких Электролитов
Вы будете знать, когда у вас мало электролитов. Ваши мышцы будут чувствовать себя слабыми. Они могут дергаться и судороги до такой степени, что вам нужно будет прекратить свою деятельность и растянуть. Вы можете чувствовать вялость. Вы можете даже чувствовать себя немного смущенным. Если вы сильно тренируетесь в жару и чувствуете эти симптомы, вам нужно остановиться и переориентироваться.
Зайдите внутрь или в тени, съешьте гель или медленно потягивайте напиток, наполненный электролитом. Убедитесь, что вы чувствуете себя как прежде, чем возобновить свою деятельность. Ваше тело должно восстановить электролиты, которые оно потеряло. Если у вас судороги, потянитесь, пока не почувствуете, что судороги исчезают. Мышечные спазмы будут чувствовать себя ужасно, но не представляют серьезной медицинской проблемы. Если вы чувствуете вялость и растерянность, это может указывать на более серьезные проблемы, и вы немедленно прекращаете свою деятельность и потребляете немного электролитов.
Чаевые
Мышечная слабость, усталость и трудности с концентрацией могут указывать на то, что в вашем организме мало электролитов.
