Креатин является естественным питательным веществом, которое может помочь быстро восстановить энергию во время интенсивной деятельности, такой как тяжелая атлетика или спринт. Креатин также собирает большое количество воды и может вызвать дисбаланс в гидратации и электролитов, что приводит к спазмам. Прием креатина, особенно в жарких условиях или во время интенсивных упражнений, может потребовать увеличения потребления жидкости.
Использование креатина
Креатин - это природная аминокислота, которая используется для быстрой регенерации энергии в мышцах во время интенсивной активности, такой как тяжелая атлетика. Креатин содержится в мышечной ткани мяса и рыбы. Он также обычно включается в тренировочные добавки для увеличения выносливости, силы и мышечной массы, хотя результаты неоднозначны. В то время как у некоторых может наблюдаться значительное увеличение энергии и силы креатина, у некоторых может отсутствовать способность поглощать большие количества мышечной ткани.
Креатин и обезвоживание
Креатин - это очень гидрофильная молекула, которая притягивает к себе большое количество воды. Высокие дозы очищенного креатина в тренировочных добавках значительно увеличивают потребность организма в воде. Если креатиновые добавки не принимаются с достаточным количеством воды, они могут вызвать обезвоживание, особенно в жаркую погоду или интенсивную активность. Однако не все эксперты согласны с ролью креатина в дегидратации. Сообщение в июльском выпуске 2008 года о креатине «Британский журнал спортивной медицины» может фактически повысить спортивные результаты в жарких условиях, поддерживая объем красных кровяных телец, помогая поддерживать температуру тела и снижая работоспособность сердца и повышенную потливость. Хотя пить жаркую погоду и принимать креатин не повредит, но в этом нет необходимости. Поговорите со своим врачом о том, что будет правильным для вас.
Обезвоживание и спазмы
Мышечные спазмы могут быть вызваны недостаточным кровоснабжением, сдавливанием нервов или истощением минеральных веществ. Минеральное истощение и недостаточное кровоснабжение происходят во время обезвоживания. Симптомы обезвоживания, на которые следует обратить внимание при приеме креатина, включают сухость во рту, низкую выработку мочи, отсутствие слез, запавшие глаза и летаргию. Наряду с употреблением большего количества жидкости, вы можете помочь предотвратить обезвоживание, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как сладкий картофель, помидоры, огурцы, яблоки, дыни, картофель, тыква, ягоды, листовая зелень и грейпфрут, согласно Национальной базе данных по питательным веществам USDA,
Безопасное использование креатина
Креатин безопасен для использования, если принимать его с достаточным количеством воды. Потребляйте достаточное количество воды и электролитов при использовании добавок креатина во время упражнений. Избегайте высоких доз креатина перед длительной нагрузкой, особенно в жарких условиях. Рекомендуется употреблять не менее трех литров воды в день при добавлении креатина. Не принимайте креатиновые добавки вечером, так как это может повысить риск обезвоживания в течение ночи.
