Конструкция инверсионного стола позволяет инвертировать из положения стоя в разные степени инверсии. Стол поддерживает ваше тело и позволяет вам перемещаться из одной позиции в другую без помощи партнера. К сожалению, таблицы инверсии дороги, но альтернативы существуют. Эти альтернативы позволяют получить большинство преимуществ инверсии, но с меньшими затратами. Проконсультируйтесь с врачом перед началом инверсионной терапии.
Инверсионная терапия
Сторонники инверсионной терапии утверждают, что инвертирование улучшает тело и разум. Подвешивание вверх дном использует гравитацию земли, чтобы растянуть мышцы и снять стресс. Гравитация вытягивает кровь из нижней части тела, отправляя ее через сердечно-сосудистую систему для улучшения кровообращения. Облегчение болей в спине достигается за счет декомпрессии позвоночника при подвешивании вверх ногами, что позволяет гравитации помочь с вытяжением позвоночника. Дополнительные требования инверсионной терапии включают в себя поддержание гибкости, обеспечение тренировки мышц ядра, восстановление после тренировок, укрепление связок, улучшение баланса, замедление процесса старения и обеспечение общего самочувствия.
Альтернатива йоги
Польза для здоровья от йоги включает в себя снижение стресса, улучшение силы и физической формы и может помочь с потерей веса. Вы можете получить некоторые из этих преимуществ через позы йоги, которые инвертируют ваше тело. Позы, которые вы можете сделать, чтобы помочь с инверсией, включают собаку, стоящую лицом вниз, пернатого павлина, плуг, опору для плеча, стойку на руках и стойку на голове. Одним из шести основных движений тела является инверсия, и использование поз йоги помогает вам достичь этого основного движения.
Альтернатива гравитационной загрузки
Гравитационные сапоги на мягкой подкладке обертывают вокруг лодыжки и закрепляют через ряд ремней, позволяя висеть на инверсионной стойке, установленной в вашем доме. Вы получаете те же преимущества инверсионного стола, но с большей свободой передвижения. Вы должны быть в отличной физической форме, чтобы использовать гравитационные ботинки. Вы должны обладать силой, чтобы опустить себя в полностью перевернутое положение и иметь возможность подняться обратно к штанге, чтобы освободить ботинки. Никогда не используйте гравитационные ботинки и инверсионную стойку без партнера.
Фитнес-мяч Альтернатива
Хотя вы не можете полностью перевернуть свое тело с помощью фитнес-мяча, вы можете добиться некоторого снятия стресса, растягивая свое тело поперек мяча и облегчая боль в спине, вытягивая позвоночник по мячу. Фитнес, швейцарский мяч или мяч стабильности надувается воздухом, давая вам твердую, но прощающую поверхность растягиваться. Лягте поперек мяча спиной на верхнюю часть мяча и позвольте спине вытягиваться, когда вы открываете руки над головой. Положив руки на землю, вы растягиваетесь дальше. Использование других растяжек, таких как растяжение груди, может растянуть позвоночник, чтобы помочь с болями в спине.
