Лептин обычно ассоциируется с колебаниями веса и аппетитом. Химический лептин - это гормон, который вырабатывается естественным образом в вашем теле и сигнализирует мозгу, когда вы сыты. Баланс этого химического вещества изменяется различными факторами, включая нарушения в двух других гормонах, которые регулируют аппетит, которые являются инсулином и серотонином. В случае увеличения веса уровни лептина повышаются, заставляя мозг посылать ложные сигналы голода, что приводит к перееданию. Высокие уровни лептина также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением. По данным Центра наук о здоровье Техасского университета, естественное снижение уровня лептина приводит к изменениям образа жизни и сбалансированному потреблению пищи.
Шаг 1
Ограничить потребление калорий и похудеть. Чем больше пищи вы потребляете, тем больше вероятность, что вы продолжите набирать вес, что увеличивает выработку лептина. Высокий уровень лептина связан с высокой жировой массой тела. Обратите внимание на калории в потребляемых продуктах и постарайтесь ограничить общее ежедневное потребление калорий до 2000. Проконсультируйтесь с врачом перед началом низкокалорийной диеты для обеспечения безопасности.
Шаг 2
Ешьте баланс сложных углеводов в каждом приеме пищи. Сложные углеводы поддерживают энергию дольше, чем продукты с простыми сахарами, такие как конфеты, пирожные и чипсы. Выбирайте цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис и зерновые отруби. Будьте внимательны к потреблению калорий, а также кушайте продукты, содержащие натуральный сахар. Как правило, выбирайте крахмалы коричневого цвета над белым, который обычно обрабатывается и очищается с добавлением сахара.
Шаг 3
Добавьте рыбу в свои еженедельные планы еды. Согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией в 2002 году, включение рыбы в рацион снижает уровень лептина. Потребляйте лосось, скумбрию и тунца, по крайней мере, два раза в неделю для снижения уровня лептина. Готовьте рыбу на гриле или запекайте в духовке. Избегайте жарки рыбы, которая может добавить вредный жир. Использование добавок с рыбьим жиром также является опцией, однако перед использованием добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы обеспечить безопасность.
Шаг 4
Получайте ежедневные упражнения. Совершите 30-минутную прогулку, пробежку или велосипедную прогулку, чтобы начать физическую активность Ежедневные упражнения стимулируют пищеварительную систему и в сочетании с более здоровыми привычками питания могут помочь в потере веса, что снижает уровень лептина. Начните постепенно заниматься спортом с минимальными нагрузками и, как только вы сможете тренироваться в течение 30 минут и более, попробуйте заняться фитнесом или использовать тренажеры для достижения максимального результата. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы определить безопасность.
Шаг 5
Практика управления стрессом. Постоянный высокий стресс может повлиять на ваш гормональный баланс, аппетит и уровень энергии. Снижение вашего стресса важно для регуляции лептина. Попробуйте медитацию или занятия йогой как средство для расслабления ума и тела. Обратитесь за поддерживающей консультацией, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно или просто занимаете 10 минут в одиночестве в день, чтобы расслабиться мысленно.
Чаевые
Диеты с высоким содержанием жиров кратковременно снижают уровень лептина, однако это может нанести вред вашему здоровью другими способами. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать диету с высоким содержанием жира. Вести дневник питания, чтобы помочь вам отслеживать ежедневные калории и похудеть. Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы ускорить процесс похудения и научиться правильно тренироваться
Предупреждение
Снижение уровня лептина ниже нормального уровня может привести к риску для здоровья, связанному с анорексией и недоеданием.
