Поворотная доска - это круглая платформа, на которой вы стоите и выполняете упражнения, скручиваясь из стороны в сторону. Подобно качающейся доске, твист-доска работает с основными мышцами, участвующими в поддержании баланса. Вы можете найти твист-доски в некоторых спортивных залах или купить их для использования дома. Медленно начните тренировку с поворотной доской и увеличивайте интенсивность тренировки, когда вы привыкнете к оборудованию. Упражнения на твист-доске имеют несколько преимуществ, но вы также должны знать о возможной травме.
Основная сила
Ядро вашего тела обеспечивает стабильность и силу для всех других движений. Сильный стержень помогает вам преуспеть в спортивных занятиях, снижая при этом ваши шансы на травму. Позвоночник, бедра, живот и таз составляют ядро. Упражнения на поворотной доске могут помочь укрепить мышцы в этих областях, задействуя мышцы, чтобы помочь вам сохранить равновесие, даже когда вы выполняете упражнения, чтобы сосредоточиться на других конкретных частях тела.
Баланс
Когда вы стоите на неустойчивой поверхности, такой как поворотная доска, вы задействуете мышцы по всему ядру, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Подумайте о том, чтобы сохранить равновесие, пересекая ручей на неровных скользких камнях. Ваш брюшной пресс и ягодичные мышцы напрягаются, и вы больше сосредотачиваетесь на том, чтобы держать позвоночник, бедра и таз в одной линии, чтобы поддерживать равновесие. Даже если вы выполняете другие упражнения, находясь на поворотной доске, ваши основные мышцы остаются задействованными.
упражнения
Встаньте на поворотную доску и соблюдайте баланс. Держите руки на боку, если вам нужно, чтобы сохранить равновесие. Поверните туловище на 45 градусов влево и удерживайте в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед. Повторите движение вправо. По мере того, как вы приобретаете мастерство, вы можете повторить это движение, держа легкие руки. Это упражнение нацелено на косые мышцы, мышцы по бокам туловища. Вы также можете выполнять приседания, балансируя на качающейся доске, с весами или без них, или стоять на поворотной доске, поддерживая равновесие, в то время как вы выполняете простые сгибания рук или сгибания молотком с весами. Это позволяет вам одновременно работать с верхней частью тела и ядром.
Меры предосторожности
Слишком сильное перекручивание создает напряжение в нижней части спины и может привести к травме, особенно если у вас были проблемы со спиной в прошлом. Не скручивайте слишком далеко и делайте одинаковое количество повторений с каждой стороны. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Университета штата Колорадо и Университета штата Луизиана, показало, что повторяющиеся перекручивания в одном направлении увеличивают вероятность травмы поясницы. Прежде чем пытаться выполнить новое упражнение на поворотной доске, практикуйтесь, пока вы не станете опытным, стоя на устойчивой поверхности.
