Боль от грыжи межпозвоночного диска может быть изнурительной. Вы можете просто хотеть лежать в постели, но обычно лучше передвигаться. Растяжки могут помочь вам оставаться гибкими и облегчить боль, пока вы нежны. Терапевты и врачи часто рекомендуют растягивать поясницу и подколенные сухожилия.
Как происходят грыжи
Грыжа диска происходит в позвоночнике, в промежутке между позвонками. Костная часть позвоночника - позвонки, а диски мягкие и гелеобразные. Они предотвращают потерю костной части позвоночника и обеспечивают амортизацию всего позвоночника. Вы можете думать о них как о амортизаторах.
Когда грыжа диска, это означает, что давление растет на одной стороне и заставляет гель диска вытолкнуть. Часто выталкивающая часть поражает нерв позвоночного канала, что может быть довольно болезненным. Вы можете чувствовать боль в месте травмы или в другой части тела, например, в ногах.
Грыжа межпозвоночных дисков
Грыжи диска могут сделать мышцы вокруг травмы напряженными, что также называется мышечным спазмом. Это может заставить вас чувствовать себя жестким и неудобным, но растяжение поможет облегчить вашу боль. Не забывайте быть нежным, когда выполняете упражнения на грыже диска, и старайтесь не задерживать дыхание. Расслабьтесь на каждом участке и дышите ровно.
Нажмите на
Иногда перемещение позвоночника может реально помочь вашей боли. Это растяжение выполняется на полу, и его легко контролировать, но если вы чувствуете боль в пояснице или внизу ног, вам следует остановиться.
Лягте на пол на живот. Положите руки под плечи. Аккуратно прижмите руки к земле, выпрямляя руки. Оставь свои бедра на земле. Ваша нижняя часть спины будет мягко наклоняться назад. Если это начинает болеть, остановитесь и опуститесь обратно на пол.
Растяжка
Грыжа межпозвоночного диска может вызвать ишиас, который вызывает боль и онемение вниз по ноге. Это растяжение фокусируется на ягодичной мышце, через которую проходит седалищный нерв, что может помочь облегчить седалищную боль.
Лягте на спину с поднятыми ногами и согнутыми коленями. Скрестите правую лодыжку над передней частью левого колена. Возьмите левое бедро обеими руками и откиньтесь назад. Вы должны чувствовать растяжение в правой ягодице. Повторите растяжку на левой стороне.
Согласно статье из Summit Medical Group, вы должны держать это растяжение в течение 15-30 секунд и повторять до трех раз на ногу.
Обратный изгиб
Так же, как при нажатии вверх, это растяжение мягко сгибает нижнюю часть спины, что может помочь облегчить боль от грыжи диска.
Встаньте, положив руки на бедра. Посмотрите вверх и откиньтесь назад, позволяя бедрам слегка выдвинуться вперед. Идите медленно и не двигайтесь слишком далеко, но вы должны чувствовать, как расширяется нижняя часть спины. Прекратите, если вы чувствуете боль.
Кот и верблюд
Это мягкое растяжение позвоночника, выполняемое в одном из самых удобных положений, если вы страдаете от болей в спине.
Начните с четверки на полу. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени - под бедрами. Аккуратно обведите позвоночник, выдохните и подтяните подбородок. Затем согните позвоночник, вдохните и посмотрите вверх.
Сидение стула стрейч
Согласно статье из LA Spine, это растяжение подколенного сухожилия очень нежное, что делает его идеальным для тех, кто не очень гибок.
Сядьте на стул с другим стулом перед вами, лицом к вам. Поставьте одну ногу на стул, чтобы ваша нога была прямой. Медленно наклонитесь вперед к ноге и вытяните подколенное сухожилие. Если ваша нижняя часть спины начинает болеть, вы, вероятно, наклоняетесь слишком далеко вперед.
