Плотность костей - это измерение содержания минералов в ваших костях. Люди с высоким содержанием минералов в костной ткани имеют тенденцию к снижению риска переломов, связанных с остеопорозом. Выполнение упражнений с нагрузкой, включающих бег, может привести к значительному увеличению плотности костей. Однако, если вы слишком много бегаете, вы можете уменьшить содержание минералов в костях и повысить риск для здоровья.
Основы тренировок
Когда вы выполняете упражнения с отягощениями, ваши мышцы помогают вашему телу противостоять стрессу вашей деятельности, натягивая кости. В свою очередь, этот эффект подтягивания способствует увеличению плотности костей. Если вы увеличите плотность своих костей в раннем возрасте, вы сможете существенно снизить риск развития остеопороза. В дополнение к бегу, обычные упражнения с нагрузкой включают подъем по лестнице, ходьбу, греблю, аэробику с низким уровнем воздействия и танцы.
Преимущества работы
По данным Спортивной академии США, степень и место воздействия, вызванного упражнениями с нагрузкой, напрямую влияют на увеличение плотности костей. Варианты с низким воздействием, которые включают в себя ходьбу, оказывают минимальное воздействие на тело и минимальное изменение плотности кости или ее отсутствие. Гребля, с другой стороны, приводит к значительному увеличению плотности, но только в нижней части позвоночника. Бег, как представляется, обеспечивает превосходное улучшение плотности костей по сравнению с греблей, а также другие варианты, такие как езда на велосипеде или плавание. Это имеет особенно положительные преимущества для здоровья костей в ногах.
Здоровые Мили
Американская спортивная академия сообщает, что умеренное количество бега оказывает наиболее благотворное влияние на здоровье костей. Бегуны, которые получают от 12 до 19 миль или от 20 до 30 км дорожных работ в неделю, обычно попадают в эту категорию здоровых. Однако бегуны, которые регулярно превышают это количество активности, рискуют постоянно повышать уровень кортизола в крови, гормона, вырабатываемого в надпочечниках, который может ухудшить здоровье костей. Фактически, у спортсменов, которые пробегают примерно 56 миль или 90 км в неделю, уровень плотности костей ниже, чем у физически неактивных людей.
Регулировка вашей рутины
Со временем ваше тело будет приспосабливаться к стрессам, связанным с бегом или другими нагрузками, и увеличение плотности костей будет уменьшаться. Чтобы избежать этого эффекта, постепенно увеличивайте количество еженедельной активности, пока не достигнете максимальных полезных уровней. Чтобы увеличить плотность костной ткани в других частях тела, совмещайте бег с различными другими упражнениями с нагрузкой. После того, как вы начнете выполнять упражнение, его изменение каждые две-четыре недели может помочь создать новые полезные стрессы для вашего тела и способствовать повсеместному улучшению плотности костей. Если у вас уже есть остеопороз, избегайте бега и выбирайте менее эффективные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
