По данным Национального института сердца, легких и крови, сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Ежегодно умирает около 500 000 взрослых людей. Регулярная физическая активность играет основную роль в укреплении сердечной мышцы - и люди, которые неактивны, в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем люди, которые физически активны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или упражнения.
Шаг 1
Занимайтесь, по крайней мере, 30 минутами физической активности большую часть дней недели, если вы здорового веса. Эта деятельность не должна быть интенсивной, и даже быстрая ходьба отлично подходит для укрепления сердца, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови.
Шаг 2
Занимайтесь спортом не менее 60 минут в течение большей части дней недели, если у вас избыточный вес или ожирение. Это количество упражнений предотвратит увеличение веса и должно помочь с постепенной потерей веса.
Шаг 3
Включите в свою программу аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Сочетание этих трех видов деятельности наиболее полезно для здоровья сердца.
Шаг 4
Сократите количество калорий, которые вы потребляете каждый день примерно на 500, если вам нужно похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердечные мышцы, заставляя их работать больше и ослабляя их со временем. Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день должно привести к потере веса примерно на 1 фунт в неделю.
Шаг 5
Немедленно прекратите курить, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение вашего сердца и дать возможность вашему сердцу начать исцеление, если вы курили много лет. Курильщики в шесть раз чаще страдают от сердечного приступа, чем люди, которые никогда не курили.
Шаг 6
Пейте в меру и ограничьте потребление соли, чтобы контролировать кровяное давление.
Шаг 7
Лечите любые заболевания, которые могут повлиять на силу вашего сердца, такие как диабет и высокий уровень холестерина. Поговорите с врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этими заболеваниями, и рассмотрите возможность приема лекарств, если это станет необходимым.
Шаг 8
Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием транс и насыщенных жиров и большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка. Университет штата Вашингтон также рекомендует есть пищевые продукты среднего размера и постепенно вносить изменения в свой рацион.
Чаевые
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут от умеренной до активной активности при 50-85 процентах вашего MHR или максимальной частоте сердечных сокращений.
Предупреждение
Слабые сердечные мышцы могут развиваться после многих лет нездорового образа жизни или после острой травмы сердца, такой как сердечный приступ.
