Мозг требует ежедневного питания для оптимальной работы. Если это не получено, это влияет на ясность ума. Признаки снижения ясности ума включают плохую память, проблемы с пересчетом времени и места и неспособность справиться со стрессом. Витаминные добавки, сбалансированное питание, достаточный сон и физические упражнения являются способами достижения ясности ума. Прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы обеспечить его безопасность.
Витамин С
Американский фонд Альцгеймера рекомендует придерживаться сбалансированной диеты и принимать поливитамины с витамином С. Показано, что витамин С поддерживает здоровье мозга. Организм человека не способен вырабатывать витамин С и выделяет его с мочой, а не хранит его, поэтому его необходимо получать с помощью диеты и витаминов каждый день. Кроме того, этот витамин выделяется с мочой и не сохраняется. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 миллиграммов. Если это не будет достигнуто, это может привести к дефициту, что приведет к плохой ясности ума.
Витамин е
По данным Орегонского государственного университета, дефицит витамина Е ухудшает когнитивные функции мозга, влияя на мыслительные процессы и четкое мышление. Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 микрограммов. Витамин Е является жирорастворимым витамином, то есть он хранится в печени до тех пор, пока не будет необходим организму. Этот витамин также служит антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами, сохраняя клетки мозга здоровыми.
Витамин В12
Уровни витамина B12 в организме человека необходимы для поддержания ясности ума и здоровья мозга. Когда возникает дефицит витамина B12, это может привести к дезориентации и путанице. Витамин В12 поддерживает здоровье нервов и эритроцитов. Нервы нужны мозгу для быстрого мышления, а эритроциты переносят кислород в мозг. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 2, 4 микрограмма. Этот витамин можно получить с помощью добавок и диеты.
