Употребление в пищу 1600 калорий в день может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить ваше здоровье, особенно если вы выполняете регулярные упражнения.
Чаевые
Для тех, кто соблюдает 1600 калорий в день, будьте внимательны, читая этикетки с питанием, чтобы получать правильные питательные вещества в своем ежедневном рационе.
1600 калорий в день
Соблюдение 1600 калорий в день - это здоровый, сбалансированный подход к снижению веса. Потеря веса требует создания дефицита калорий, который включает в себя или есть меньше калорий или сжигать больше калорий, чем вам нужно с помощью упражнений. По мнению клиники Кливленда, лучший способ похудеть - это делать и то, и другое.
Соблюдение 1600 калорий в день с высоким содержанием белка также может быть полезным. Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут не содержать много важных питательных веществ, что может привести к недоеданию. Потребляя больше белка, вы обеспечиваете свой организм качественными калориями, которые будут питать организм. Диеты без сбоев, в которых недостаточно калорийности и качества, а также другие мифы о потере веса, могут привести к возвращению любых потерянных килограммов.
Клиника Кливленда также объясняет, что люди, которые худеют медленно, стремятся не терять вес, а возвращать его обратно.
Здоровая диета Советы
Пирамида здорового веса Клиники Майо - это руководство для выбора правильной диеты, способствующей снижению веса. Пирамида предлагает диаграмму для определения средних уровней калорий, необходимых для здоровой потери веса, в зависимости от пола и текущего веса, а также рекомендует от 30 до 60 минут умеренно активной физической активности в большинство дней недели.
Пирамида рекомендует питать ваше тело хорошими жирами, такими как оливковое масло, авокадо, орехи и ореховые масла, белки с низким содержанием жиров и калорий, включая рыбу, белую мясо без кожи, яичные белки и бобовые, цельнозерновые углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, овсянка и коричневый рис, свежие овощи темно-зеленого, красного и оранжевого сортов и цельные свежие, замороженные и консервированные фрукты без добавления сахара. Ограничьте сладости до 75 калорий или менее в день.
Контроль качества потребления калорий
Калории предоставляют показатель того, сколько энергии вы получаете от порции пищи, утверждает Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Раздел калорий на этикетке питания поможет вам управлять своим весом, хотите ли вы сохранить, набрать или сбросить вес. Общее руководство состоит в том, что 40 калорий - это низко, 100 калорий - это умеренно, а 400 или более калорий - это высокое содержание в одной порции пищи.
То, как вы распределяете калории во время еды или в рамках вашего графика, полезно при попытке сбросить или поддерживать свой вес. Поскольку управление весом зависит от количества потребляемых калорий и количества сожженных калорий, важно качество и количество потребляемых вами калорий. Здоровая диета обеспечит достаточное количество каждого необходимого питательного вещества, а также достаточное потребление калорий в зависимости от вашего возраста, роста и уровня активности.
