Поднятие груди с помощью упражнений требует нацеливания на грудные мышцы и постуральные мышцы спины. Хотя это не повлияет на размер вашей чашки и не изменит форму самих ваших грудей, которые не содержат мышечных волокон, тонизация мышц грудной клетки поможет вашей груди выглядеть приподнятой и менее обвисшей, когда они будут сидеть выше на вашей груди. Несколько видов тренировочного снаряжения могут быть использованы, чтобы нацелиться на эту область и дать толчок вашей оживленной линии.
Свободные веса и скамьи веса
Хотя это может показаться довольно простым, одна из наиболее эффективных комбинаций оборудования для работы грудных мышц - это свободные веса и жим лежа. Как штанги, так и гантели можно использовать в сочетании с горизонтальной или наклонной скамейкой для выполнения таких упражнений, как жим лежа, жим от груди и мухи. Все это способствует укреплению и повышению тонуса мышц и обеспечивает подъем к линии бюста.
Вес машины
Весовые тренажеры - отличная альтернатива свободным весам, и в большинстве спортивных залов есть машины, специально предназначенные для ориентирования на грудных мышцах. Эти машины обычно сочетают в себе рычаги с утяжеленными пластинами, которые можно добавлять или снимать, или сложенными гирьками, которые позволяют вам выбрать вес, который вы хотите поднять. Машины для нацеливания на грудь, которые могут помочь улучшить линию бюста, включают в себя машину для прессования грудной клетки, машину для прессования грудной клетки и машину для сидения на лету.
Сопротивление оборудования
Некоторое оборудование, такое как реформатор Пилатеса и полосы сопротивления, обеспечивают сопротивление без использования гирь. Реформатор Pilates - это машина с системой шкивов, которая использует собственный вес для обеспечения сопротивления. Это позволяет вам делать различные нажатия на грудь, мух и гребные упражнения, которые нацелены на грудей. Те же виды упражнений можно выполнять и с полосами сопротивления - длинами эластичных трубок с ручками на каждом конце, которые можно прикрепить к двери или крюку на стене.
Бал стабильности
Шар стабильности - потрясающий выбор для домашней грудной тренировки. Эти большие надувные мячи можно использовать вместо тренировочной скамьи для выполнения целого ряда упражнений с гантелями. Стабильность мяча может также добавить дополнительные трудности для базовых отжиманий, еще одно отличное упражнение для работы с мышцами. Стабильность мячей также дает дополнительное преимущество, бросая вызов вашей сердцевине и мышцам стабильности, так как вы поддерживаете равновесие во время каждого упражнения.
