Будь то на оживленной набережной восточного побережья, на солнечной калифорнийской набережной или на извилистой аллее в Де-Мойне, штат Айова, если есть длинные участки гладкого покрытия, вы найдете роликовых конькобежцев. Они грациозно пробиваются - их быстрые, ритмичные движения оставляют бегунов и велосипедистов в пыли. Плавное скользящее движение может показаться легким, но катание на роликах - одно из самых сложных занятий сердечно-сосудистой системой.
Сердечно-сосудистые упражнения и мышечная активность
Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются ритмичным аэробным мышечным действием, которое требует кислорода для регенерации аденозинтрифосфата, или АТФ, источника мышечного сокращения. Постоянная потребность в кислороде увеличивает скорость и глубину дыхания и заставляет ваше сердце работать быстрее и тяжелее, чтобы доставлять кровь, богатую кислородом, к работающим мышцам. Чем больше размер и количество мышц, задействованных в упражнении, тем выше нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
: Физические преимущества катания на роликах
Используемые мышцы
Катание на роликах дает большие мышцы нижней части тела удивительной тренировки; их постоянное сокращение создает значительную потребность в вашей сердечно-сосудистой системе для постоянного снабжения кислородом. Активные участники - похитители внешней поверхности бедра, аддукторы внутренней части бедра, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и икроножная мышца вашего голени.
Упражнения, такие как катание на роликах, которые требуют от вас постоянной коррекции баланса, требуют стабилизирующих действий со стороны ваших основных мышц, чтобы восстановить ваш центр тяжести, делая катание на роликовых коньках отличным упражнением для вашего пресса. Хотя большие мышцы верхней части тела не участвуют непосредственно в передвижении, они в меньшей степени участвуют в качестве стабилизаторов.
Спрос на энергию
Поскольку катание на роликовых коньках постоянно набирает так много крупных мышц, потребность в кислороде и энергии высока. По данным Гарвардской медицинской школы, на роликах сжигается от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от веса тела. Плавное скользящее движение роликовых коньков уменьшает удар, создавая меньшую нагрузку на суставы, чем многие другие виды кардио.
: Лучшие роликовые коньки для упражнений
подсказки
Как и в любом другом виде спорта, существует освоение навыков катания на роликовых коньках, таких как запуск, остановка, техника передвижения и баланс. Прохождение одного или двух уроков перед шнуровкой поможет вам быстрее освоить навыки и избавит вас от смущения и возможных травм от падения.
Рекомендуются высококачественные коньки с хорошей посадкой и защитным оборудованием, включая шлем, налокотники и наколенники, а также опоры для запястий.
Чтобы максимизировать преимущества катания на роликовых коньках, установите и поддерживайте повторяющиеся движения. Короткие последовательности катания на коньках, прерываемые длительными периодами выбега, не будут иметь того же тренировочного эффекта, что и вечное движение.
