Хотите повысить свою сексуальную жизнь? Хит в тренажерный зал! Упражнения увеличивают энергию, укрепляют мышцы, помогают сжигать жир и могут улучшить ваше настроение и самооценку. Даже наука говорит, что упражнения полезны для вашей сексуальной жизни! Исследование, опубликованное в мае 2018 года в журнале «Образование и укрепление здоровья», выявило «позитивную связь между физической подготовкой и сексуальным здоровьем».
В дополнение к кардио (для выносливости) и силовым тренировкам (для тех, кто находится на верхних позициях), растяжение также важно, чтобы ослабить вас, позволяя вам экспериментировать с различными позициями. Так что, даже если у вас уже есть прекрасная сексуальная жизнь, попробуйте включить эти 13 лучших упражнений для секса в свои тренировки.
Кредит: Летиция Хессиг / EyeEm / EyeEm / GettyImagesХотите повысить свою сексуальную жизнь? Хит в тренажерный зал! Упражнения увеличивают энергию, укрепляют мышцы, помогают сжигать жир и могут улучшить ваше настроение и самооценку. Даже наука говорит, что упражнения полезны для вашей сексуальной жизни! Исследование, опубликованное в мае 2018 года в журнале «Образование и укрепление здоровья», выявило «позитивную связь между физической подготовкой и сексуальным здоровьем».
В дополнение к кардио (для выносливости) и силовым тренировкам (для тех, кто находится на верхних позициях), растяжение также важно, чтобы ослабить вас, позволяя вам экспериментировать с различными позициями. Так что, даже если у вас уже есть прекрасная сексуальная жизнь, попробуйте включить эти 13 лучших упражнений для секса в свои тренировки.
1. Кегель
1. Начните с прерывания потока мочи, когда вы идете в ванную, чтобы познакомиться с мышцами ПК.
2. Далее вашей целью будет увеличение продолжительности сжатия, интенсивности и повторений.
3. Не задерживайте дыхание, надавливайте или напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
4. Выполняйте сжимания до пяти секунд, расслабляясь между каждым сокращением, в течение 10-20 повторений.
Кегельс - одно из лучших упражнений для секса. Эндрю Л. Сигел, доктор медицинских наук, один из создателей программы тренировок для мышц тазового дна Private Gym для мужчин, улучшает выносливость и контроль за счет укрепления мышц ПК и промежности, что может помочь при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.
1. Начните с прерывания потока мочи, когда вы идете в ванную, чтобы познакомиться с мышцами ПК.
2. Далее вашей целью будет увеличение продолжительности сжатия, интенсивности и повторений.
3. Не задерживайте дыхание, надавливайте или напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
4. Выполняйте сжимания до пяти секунд, расслабляясь между каждым сокращением, в течение 10-20 повторений.
Кегельс - одно из лучших упражнений для секса. Эндрю Л. Сигел, доктор медицинских наук, один из создателей программы тренировок для мышц тазового дна Private Gym для мужчин, улучшает выносливость и контроль за счет укрепления мышц ПК и промежности, что может помочь при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.
2. Интервальная тренировка
1. Разминка в течение трех-пяти минут
2. Идите на полной скорости, двигаясь как можно сильнее и быстрее в течение не менее 30 секунд.
3. Замедлите на одну-две минуты.
4. Повторите это 5-6 раз.
5. Добавьте их к своей тренировке от одного до трех раз в неделю.
Выполнение интервальных тренировок увеличит вашу выносливость и выносливость, что сделает это идеальным упражнением для секса. И вы можете делать интервалы практически в любом месте - снаружи на дорожке, в парке или на велосипеде, эллиптическом, лестнице или беговой дорожке.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Разминка в течение трех-пяти минут
2. Идите на полной скорости, двигаясь как можно сильнее и быстрее в течение не менее 30 секунд.
3. Замедлите на одну-две минуты.
4. Повторите это 5-6 раз.
5. Добавьте их к своей тренировке от одного до трех раз в неделю.
Выполнение интервальных тренировок увеличит вашу выносливость и выносливость, что сделает это идеальным упражнением для секса. И вы можете делать интервалы практически в любом месте - снаружи на дорожке, в парке или на велосипеде, эллиптическом, лестнице или беговой дорожке.
3. Наклонная поза бабочки
1. Лягте на спину и согните ноги по направлению к груди, ступням вместе.
2. Возьмитесь за ноги и подтяните их к груди, используя локти, чтобы вытянуть колени. Будьте осторожны, чтобы не наклонить голову назад, расслабив шею и позвоночник.
3. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд.
Это растяжение ослабляет ваши бедра и внутреннюю часть бедер, мышцы, которые постоянно растягиваются и испытывают трудности в различных сексуальных позах. Добавив бабочку к тренировкам, вы будете сильны, расслаблены и готовы к действию!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Лягте на спину и согните ноги по направлению к груди, ступням вместе.
2. Возьмитесь за ноги и подтяните их к груди, используя локти, чтобы вытянуть колени. Будьте осторожны, чтобы не наклонить голову назад, расслабив шею и позвоночник.
3. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд.
Это растяжение ослабляет ваши бедра и внутреннюю часть бедер, мышцы, которые постоянно растягиваются и испытывают трудности в различных сексуальных позах. Добавив бабочку к тренировкам, вы будете сильны, расслаблены и готовы к действию!
4. Поднятие ноги
1. Лягте на спину, вытянув перед собой ноги.
2. Поднимите прямые ноги, останавливаясь, когда они перпендикулярны вашему телу.
3. Медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся на расстоянии около дюйма от пола.
4. Повторите 10 раз, затем отдохните в течение 30 секунд.
5. Измените, согнув ноги в коленях и выпрямляя в верхней части движения.
Поднятие поднятой ноги - еще одно отличное упражнение для лучшего секса, обеспечивающее интенсивную тренировку ядра, которое помогает улучшить тягу, и инициирует взаимодействие в четверных и ягодичных мышцах, помогая вам дольше оставаться в вертикальном положении.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Лягте на спину, вытянув перед собой ноги.
2. Поднимите прямые ноги, останавливаясь, когда они перпендикулярны вашему телу.
3. Медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся на расстоянии около дюйма от пола.
4. Повторите 10 раз, затем отдохните в течение 30 секунд.
5. Измените, согнув ноги в коленях и выпрямляя в верхней части движения.
Поднятие поднятой ноги - еще одно отличное упражнение для лучшего секса, обеспечивающее интенсивную тренировку ядра, которое помогает улучшить тягу, и инициирует взаимодействие в четверных и ягодичных мышцах, помогая вам дольше оставаться в вертикальном положении.
5. Планка
1. Начните с отжимания, раскинув руки на ширине плеч и выпрямляя бедра.
2. Занимайтесь прессом, сжимайте внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, подтягивайте четверки и прижимайте пятки назад, чтобы ноги были согнуты.
3. Удерживайте не менее 20 секунд и работайте до двух минут.
4. Изменить, опустившись на колени. Для дополнительного испытания, поместите одну пятку стопы на носок поверх другой и удерживайте в течение 10 секунд, затем поменяйте ноги.
Удерживание доски - один из самых эффективных способов повысить выносливость и выносливость в тренажерном зале и в спальне. Планки дают вашим рукам стойкость для миссионерских или других верхних позиций. Они также укрепляют ваше ядро, что помогает улучшить тягу и поддерживает спину, чтобы предотвратить травму.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Начните с отжимания, раскинув руки на ширине плеч и выпрямляя бедра.
2. Занимайтесь прессом, сжимайте внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, подтягивайте четверки и прижимайте пятки назад, чтобы ноги были согнуты.
3. Удерживайте не менее 20 секунд и работайте до двух минут.
4. Изменить, опустившись на колени. Для дополнительного испытания, поместите одну пятку стопы на носок поверх другой и удерживайте в течение 10 секунд, затем поменяйте ноги.
Удерживание доски - один из самых эффективных способов повысить выносливость и выносливость в тренажерном зале и в спальне. Планки дают вашим рукам стойкость для миссионерских или других верхних позиций. Они также укрепляют ваше ядро, что помогает улучшить тягу и поддерживает спину, чтобы предотвратить травму.
6. Стабильность мяча Хруст
1. Поместите свою середину, чтобы опустить назад на большой шар стабильности, с ногами приблизительно на расстоянии бедра, твердо установленный на полу.
2. Поместите кончики пальцев за затылок, откиньте плечи назад и медленно поднимайтесь через грудь, чтобы поднять верхнюю часть тела, пока мышцы живота не напрягутся.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Это изменение хруста требует гораздо большего баланса, стабильности и прочности ядра, чем стандартная версия. А более сильное ядро означает более сильную спину, которая часто может быть повреждена во время секса, способность балансировать в различных сексуальных позициях и улучшенные толкающие способности.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Поместите свою середину, чтобы опустить назад на большой шар стабильности, с ногами приблизительно на расстоянии бедра, твердо установленный на полу.
2. Поместите кончики пальцев за затылок, откиньте плечи назад и медленно поднимайтесь через грудь, чтобы поднять верхнюю часть тела, пока мышцы живота не напрягутся.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Это изменение хруста требует гораздо большего баланса, стабильности и прочности ядра, чем стандартная версия. А более сильное ядро означает более сильную спину, которая часто может быть повреждена во время секса, способность балансировать в различных сексуальных позициях и улучшенные толкающие способности.
7. Пуш-ап
1. Начните с доски, положив руки под плечи и расставив ноги на бедре. Не позволяйте бедрам провисать слишком низко или поднимать слишком высоко.
2. Опустите грудь на пол.
3. Медленно нажмите вверх.
4. Чтобы изменить, разведите ноги чуть шире или опустите на колени. Для большей интенсивности сведите ноги вместе, а руки слегка.
Отжимания укрепляют вашу верхнюю часть тела и ядро, повышая всестороннюю выносливость и позволяя вам раскачивать эти верхние позиции во время секса. Если вы будете выполнять их регулярно, вы заметите разницу в вашей выносливости, вашей способности поддерживать сильный толчок, а также в общей силе ядра и верхней части тела во время секса.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Начните с доски, положив руки под плечи и расставив ноги на бедре. Не позволяйте бедрам провисать слишком низко или поднимать слишком высоко.
2. Опустите грудь на пол.
3. Медленно нажмите вверх.
4. Чтобы изменить, разведите ноги чуть шире или опустите на колени. Для большей интенсивности сведите ноги вместе, а руки слегка.
Отжимания укрепляют вашу верхнюю часть тела и ядро, повышая всестороннюю выносливость и позволяя вам раскачивать эти верхние позиции во время секса. Если вы будете выполнять их регулярно, вы заметите разницу в вашей выносливости, вашей способности поддерживать сильный толчок, а также в общей силе ядра и верхней части тела во время секса.
8. Стабильность шаровый жим
1. Поместите свою середину, чтобы опустить назад на большой шар стабильности, с твердо установленными ногами на полу на расстоянии бедра или плеча друг от друга.
2. Из положения стойки ворот (как на картинке выше), наденьте пару гантелей прямо вверх, прямо на грудь.
3. Опустите спину в положение стойки ворот.
Жим укрепляет грудную клетку, дельтовидную мышцу, предплечья, бицепс, трицепс, лат и брюшной пресс. А то, что вы на мяче для стабильности, обеспечит дополнительную тренировку ядра и баланса - также отлично подходит для повышения производительности вашей спальни!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Поместите свою середину, чтобы опустить назад на большой шар стабильности, с твердо установленными ногами на полу на расстоянии бедра или плеча друг от друга.
2. Из положения стойки ворот (как на картинке выше), наденьте пару гантелей прямо вверх, прямо на грудь.
3. Опустите спину в положение стойки ворот.
Жим укрепляет грудную клетку, дельтовидную мышцу, предплечья, бицепс, трицепс, лат и брюшной пресс. А то, что вы на мяче для стабильности, обеспечит дополнительную тренировку ядра и баланса - также отлично подходит для повышения производительности вашей спальни!
9. Приседания
1. Держа гантели в каждой руке по бокам, согните бедра и колени, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя спину прямой. Когда вы опустите, поднимите руки перед собой до уровня плеч.
2. Проезжайте через пятки и медленно поднимайтесь на ноги, опуская руки вниз по бокам, чтобы выполнить один повтор.
В то время как любой тип силовых упражнений может повысить уровень тестостерона, приседания также могут увеличить приток крови к области таза, делая оргазмы более интенсивными. Они также укрепят вашу нижнюю часть тела для более мощной тяги, как когда вы на вершине, так и когда ваш партнер на вершине.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Держа гантели в каждой руке по бокам, согните бедра и колени, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя спину прямой. Когда вы опустите, поднимите руки перед собой до уровня плеч.
2. Проезжайте через пятки и медленно поднимайтесь на ноги, опуская руки вниз по бокам, чтобы выполнить один повтор.
В то время как любой тип силовых упражнений может повысить уровень тестостерона, приседания также могут увеличить приток крови к области таза, делая оргазмы более интенсивными. Они также укрепят вашу нижнюю часть тела для более мощной тяги, как когда вы на вершине, так и когда ваш партнер на вершине.
10. Стационарный выпад
1. Встаньте прямо и высоко - держите пару гантелей по бокам.
2. Сделайте шаг вперед на несколько футов.
3. Согните оба колена до 90 градусов, останавливаясь, когда ваше заднее колено находится в дюйме от земли. Убедитесь, что ваше переднее колено не проходит через передние пальцы ног.
4. Проезжайте через переднюю пятку, чтобы встать назад.
5. Сделайте одинаковое количество повторений на каждой ноге.
Выпады отлично подходят для наращивания прочности, выносливости, мобильности, баланса и прочности сердечника. Но они также увеличивают приток крови к области таза, усиливая ваши действия в спальне. Они помогут, когда вы сможете использовать дополнительную дозу баланса и подвижности сгибателей бедра, или когда вы захотите немного подождать.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Встаньте прямо и высоко - держите пару гантелей по бокам.
2. Сделайте шаг вперед на несколько футов.
3. Согните оба колена до 90 градусов, останавливаясь, когда ваше заднее колено находится в дюйме от земли. Убедитесь, что ваше переднее колено не проходит через передние пальцы ног.
4. Проезжайте через переднюю пятку, чтобы встать назад.
5. Сделайте одинаковое количество повторений на каждой ноге.
Выпады отлично подходят для наращивания прочности, выносливости, мобильности, баланса и прочности сердечника. Но они также увеличивают приток крови к области таза, усиливая ваши действия в спальне. Они помогут, когда вы сможете использовать дополнительную дозу баланса и подвижности сгибателей бедра, или когда вы захотите немного подождать.
11. Собака, обращенная вверх
1. Лягте на живот, вытянув ноги за спиной.
2. Поднесите руки к боковым сторонам груди и поднимите туловище, нажав руками.
3. Поднимаясь до упора вверх, скатывайте плечи назад и вниз, удлиняясь через макушку головы, чтобы не прижать плечи к шее.
4. Дышите регулярно в течение 15 секунд или дольше.
5. Если вы продвинуты, ваши бедра оторвутся от земли.
Собака, обращенная вверх, - это поза йоги, которая растягивает сгибатели ядра и бедер, увеличивая приток энергии и крови к области таза. Это растяжение также защищает вашу нижнюю часть спины от любых тяжелых нагрузок, которые вы делаете в тренажерном зале или спальне.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Лягте на живот, вытянув ноги за спиной.
2. Поднесите руки к боковым сторонам груди и поднимите туловище, нажав руками.
3. Поднимаясь до упора вверх, скатывайте плечи назад и вниз, удлиняясь через макушку головы, чтобы не прижать плечи к шее.
4. Дышите регулярно в течение 15 секунд или дольше.
5. Если вы продвинуты, ваши бедра оторвутся от земли.
Собака, обращенная вверх, - это поза йоги, которая растягивает сгибатели ядра и бедер, увеличивая приток энергии и крови к области таза. Это растяжение также защищает вашу нижнюю часть спины от любых тяжелых нагрузок, которые вы делаете в тренажерном зале или спальне.
12. Сидящий Страддл Стрейч
1. Сядьте на пол, широко расставив ноги.
2. Наклонитесь так далеко, насколько вы можете с комфортом идти, сохраняя спину прямой. Дотянись до своих икр, лодыжек или пальцев ног и глубоко вдохни.
3. С каждым выдохом делайте растяжку немного глубже, не изгибаясь и не сгибая спину.
4. Удерживайте положение в течение 5-10 длинных вдохов.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Сядьте на пол, широко расставив ноги.
2. Наклонитесь так далеко, насколько вы можете с комфортом идти, сохраняя спину прямой. Дотянись до своих икр, лодыжек или пальцев ног и глубоко вдохни.
3. С каждым выдохом делайте растяжку немного глубже, не изгибаясь и не сгибая спину.
4. Удерживайте положение в течение 5-10 длинных вдохов.
13. Скручивание вперед Изгиб
1. Сядьте на пол, вытяните левую ногу прямо и прижмите нижнюю часть правой ступни ровно к левому внутреннему бедру (правое бедро на полу).
2. Поверните туловище к правому колену и оберните правую руку вокруг спины, доходя до бедра, если можете.
3. Возьмите левую руку и дотянитесь до икры, лодыжки или пальцев ног.
4. Дышите и удерживайте около 30 секунд.
5. Модифицируйте, протягивая обе руки к вытянутой ноге.
К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что йога и растяжка имеют массу преимуществ для вашей сексуальной жизни, и это растяжение ничем не отличается. Скручивающее движение растягивает и укрепляет вашу сердцевину, а достигающее движение разминает ваши подколенные сухожилия.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com1. Сядьте на пол, вытяните левую ногу прямо и прижмите нижнюю часть правой ступни ровно к левому внутреннему бедру (правое бедро на полу).
2. Поверните туловище к правому колену и оберните правую руку вокруг спины, доходя до бедра, если можете.
3. Возьмите левую руку и дотянитесь до икры, лодыжки или пальцев ног.
4. Дышите и удерживайте около 30 секунд.
5. Модифицируйте, протягивая обе руки к вытянутой ноге.
К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что йога и растяжка имеют массу преимуществ для вашей сексуальной жизни, и это растяжение ничем не отличается. Скручивающее движение растягивает и укрепляет вашу сердцевину, а достигающее движение разминает ваши подколенные сухожилия.
