Будь то бокс, кикбоксинг или просто сжигание калорий на тяжелой сумке в подвале, ваши пальцы, кисти рук и запястья всегда подвержены риску получения травмы при ударе. Вы можете минимизировать этот риск, выполняя упражнения для укрепления запястий. Более сильное запястье поможет предотвратить острые травмы, но оно также будет держать ваш кулак устойчивым и выровненным при контакте с сумкой.
Сгибание, разгибание и отклонения
Упражнения на сгибание, разгибание и отклонение просты в выполнении и должны быть частью вашей тренировки до и после тренировки, когда дело доходит до штамповки. Эти упражнения помогают растянуть сухожилия вдоль запястья и обеспечивают эластичность сустава. Выполняйте упражнения на сгибание и разгибание, положив запястье на стол рукой, свисающей с края. Согните запястье и удерживайте в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение, затем согните запястье, пока не почувствуете растяжение. Отклонение включает в себя сгибание запястья влево и вправо в горизонтальной плоскости и удерживание растяжения.
Упражнения на сопротивление
растягивание
Укрепление имеет важное значение, но для предотвращения травм необходимо сохранять эластичность мышц и сухожилий, участвующих в стабилизации кисти. Чтобы сосредоточиться на растяжении, а не на укрепляющем компоненте упражнений на растяжение, сгибание и отклонение, используйте противоположную руку, чтобы толкать и тянуть целевую руку для глубокого растяжения. Вы также можете работать над супинацией и пронацией, сгибая локоть в бок, держа руку прямо перед собой, а затем поворачивая запястье по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Сумка Работа
Растяжение и укрепление помогут вам сократить травмы, но до тех пор, пока вы не нарастите несколько реактивных быстрых мышечных волокон, вы не будете уверены, что ваши запястья смогут выдержать удар сильного удара. Когда вы только начинаете, ударьте сумку скорости и тяжелую сумку легкими ударами. Увеличивайте скорость и мощность с течением времени, так как ваши руки и запястья становятся подготовленными к повторному удару. Всегда беритесь руками и используйте боксерские перчатки при попадании в цель.
