Я стараюсь помочь каждому найти здоровый и устойчивый план. Иногда это означает обмен информацией, которая может показаться противоречивой. Идти строго палео или есть углеводы? Я думаю, что оба подхода могут работать. Это вопрос предпочтений, и тот, который вам в конечном итоге придется решить, работает на вас.
Некоторые вещи в здоровье и фитнесе являются абсолютными, но большинство из них подлежат обсуждению. И другие времена, что мы знаем, меняется. Изменение моей позиции никогда не связано с продажей; нужно признать, что ты не прав, и попытаться распространить то, что правильно. Но некоторые очень хорошие уроки могут провалиться и остаться без ответа. Вот несколько истин, которые вы, возможно, захотите запомнить.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesЯ стараюсь помочь каждому найти здоровый и устойчивый план. Иногда это означает обмен информацией, которая может показаться противоречивой. Идти строго палео или есть углеводы? Я думаю, что оба подхода могут работать. Это вопрос предпочтений, и тот, который вам в конечном итоге придется решить, работает на вас.
Некоторые вещи в здоровье и фитнесе являются абсолютными, но большинство из них подлежат обсуждению. И другие времена, что мы знаем, меняется. Изменение моей позиции никогда не связано с продажей; нужно признать, что ты не прав, и попытаться распространить то, что правильно. Но некоторые очень хорошие уроки могут провалиться и остаться без ответа. Вот несколько истин, которые вы, возможно, захотите запомнить.
1. Диеты не «один размер подходит всем».
За эти годы я усвоил относительно простой урок: многие стратегии диеты и фитнеса могут работать. Любой, кто говорит вам иначе, просто пытается бороться за определенную точку зрения. Да, некоторые диеты хороши и имеют свои достоинства. Другие действительно плохие. Но большинство диет зависит от непредсказуемой переменной - ВЫ. Я знаю, что это должно показаться здравым смыслом, но слишком много людей либо ищут быстрое решение, либо единственное решение, которое решит проблемы каждого. Но это не сработает.
Вот что сработает: составьте список всего, что сложно в вашей нынешней диете (голодные все утро, переедание ночью, отсутствие времени для тренировок и т. Д.), А затем начинайте работать по одному шагу за раз. Вы не только узнаете, какая диета сыграет вам на пользу, вы также получите лучшее представление о реальном враге.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesЗа эти годы я усвоил относительно простой урок: многие стратегии диеты и фитнеса могут работать. Любой, кто говорит вам иначе, просто пытается бороться за определенную точку зрения. Да, некоторые диеты хороши и имеют свои достоинства. Другие действительно плохие. Но большинство диет зависит от непредсказуемой переменной - ВЫ. Я знаю, что это должно показаться здравым смыслом, но слишком много людей либо ищут быстрое решение, либо единственное решение, которое решит проблемы каждого. Но это не сработает.
Вот что сработает: составьте список всего, что сложно в вашей нынешней диете (голодные все утро, переедание ночью, отсутствие времени для тренировок и т. Д.), А затем начинайте работать по одному шагу за раз. Вы не только узнаете, какая диета сыграет вам на пользу, вы также получите лучшее представление о реальном враге.
2. Некоторые эксперты - придурки.
Извините, что несу плохие новости, но некоторые эксперты в области здравоохранения не заботятся о вас. Однако есть два важных различия: 1. То, что кто-то пытается заработать деньги, не означает, что он не является экспертом или не хочет помогать. 2. Если вы пробуете программу, и она не работает, не используйте ее в качестве предлога для осуждения всей индустрии фитнеса. Не позволяйте шарлатанам мира разрушить то, что вообще является альтруистическим полем, заполненным невероятными людьми, блестящими умами и теми, кто работает до мозга костей, чтобы помогать другим.
Извините, что несу плохие новости, но некоторые эксперты в области здравоохранения не заботятся о вас. Однако есть два важных различия: 1. То, что кто-то пытается заработать деньги, не означает, что он не является экспертом или не хочет помогать. 2. Если вы пробуете программу, и она не работает, не используйте ее в качестве предлога для осуждения всей индустрии фитнеса. Не позволяйте шарлатанам мира разрушить то, что вообще является альтруистическим полем, заполненным невероятными людьми, блестящими умами и теми, кто работает до мозга костей, чтобы помогать другим.
3. Вы МОЖЕТЕ выжить с меньшим количеством сна.
Не поймите это неправильно - сон по-прежнему является одним из важнейших элементов хорошего здоровья. В большинстве случаев вы слышите, что вам нужно семь-девять часов сна. Это правда, но иногда вы просто не собираетесь много спать. И знаешь, что? Это не значит, что ваше тело должно развалиться. Если вы можете улучшить качество вашего сна, вы можете выжить в краткосрочной перспективе, не пропуская ни секунды.
Для лучшего качества, вы должны сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах. Для начала было бы здорово, если бы вы могли избегать электронных средств массовой информации, прежде чем ложиться спать. Упражнения могут также помочь вам лучше спать, вводя гормоны в состояние покоя и восстановления. Избегание алкоголя, употребление углеводов (они вызывают сонливость) или даже более холодная комната - все это поможет вам лучше спать. Найдите то, что работает для вас!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesНе поймите это неправильно - сон по-прежнему является одним из важнейших элементов хорошего здоровья. В большинстве случаев вы слышите, что вам нужно семь-девять часов сна. Это правда, но иногда вы просто не собираетесь много спать. И знаешь, что? Это не значит, что ваше тело должно развалиться. Если вы можете улучшить качество вашего сна, вы можете выжить в краткосрочной перспективе, не пропуская ни секунды.
Для лучшего качества, вы должны сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах. Для начала было бы здорово, если бы вы могли избегать электронных средств массовой информации, прежде чем ложиться спать. Упражнения могут также помочь вам лучше спать, вводя гормоны в состояние покоя и восстановления. Избегание алкоголя, употребление углеводов (они вызывают сонливость) или даже более холодная комната - все это поможет вам лучше спать. Найдите то, что работает для вас!
4. Репсы и сеты вводят в заблуждение.
Я настоятельно рекомендую всем прочитать эту замечательную статью Джона Гудмана. В нем вы узнаете (если вы еще этого не знали) прототип рецепта для наращивания мышечной массы, увеличения силы или потери жира. Но, как указывает Гудман, правила повторений и сетов не написаны в камне. И часто лучшее, что вы можете сделать, это нарушить правила и тренироваться с другим диапазоном повторений, чем обычно предписывается. Существуют переменные личности, которые могут повлиять на результаты, которые вы испытываете. И есть еще один малоизвестный факт…
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesЯ настоятельно рекомендую всем прочитать эту замечательную статью Джона Гудмана. В нем вы узнаете (если вы еще этого не знали) прототип рецепта для наращивания мышечной массы, увеличения силы или потери жира. Но, как указывает Гудман, правила повторений и сетов не написаны в камне. И часто лучшее, что вы можете сделать, это нарушить правила и тренироваться с другим диапазоном повторений, чем обычно предписывается. Существуют переменные личности, которые могут повлиять на результаты, которые вы испытываете. И есть еще один малоизвестный факт…
5. Мышечный «тонус» - БС.
Извините, мышечный «тонус» является одним из самых вводящих в заблуждение понятий в фитнесе. Большинство людей знакомы с этой идеей: тренируйте высокие повторения для «мышечного тонуса». Единственная проблема? Высокие повторения часто не заставят ваши мышцы выглядеть более подтянутыми. Это будет наоборот. В большинстве случаев, когда люди хотят «быть в тонусе», это лучше всего происходит с более тяжелыми весами при более низких повторениях.
Означает ли это, что вы не можете получить "тонированное" без поднятия тяжестей? Конечно, нет. Многие женщины показали, что это может случиться с более высокими повторениями. Но многие другие доказали, что вы получите худой вид, который вы хотите - БЫСТРЕЕ - используя более тяжелые веса. Увеличьте интенсивность - будь вы мужчина или женщина - и вы удивитесь, как быстро ваше тело изменится так, как вы хотите.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesИзвините, мышечный «тонус» является одним из самых вводящих в заблуждение понятий в фитнесе. Большинство людей знакомы с этой идеей: тренируйте высокие повторения для «мышечного тонуса». Единственная проблема? Высокие повторения часто не заставят ваши мышцы выглядеть более подтянутыми. Это будет наоборот. В большинстве случаев, когда люди хотят «быть в тонусе», это лучше всего происходит с более тяжелыми весами при более низких повторениях.
Означает ли это, что вы не можете получить "тонированное" без поднятия тяжестей? Конечно, нет. Многие женщины показали, что это может случиться с более высокими повторениями. Но многие другие доказали, что вы получите худой вид, который вы хотите - БЫСТРЕЕ - используя более тяжелые веса. Увеличьте интенсивность - будь вы мужчина или женщина - и вы удивитесь, как быстро ваше тело изменится так, как вы хотите.
6. Мускульная путаница сбивает с толку.
Это не атака на P90X. Это просто мега-доза реальности для людей, которые задаются вопросом, почему они часто не видят физических улучшений. Нет необходимости менять программы так часто. Фактически, если вы уделите немного времени той же программе, это, вероятно, принесет пользу вашему телу. Слишком частая смена программ - это быстрый путь к провалу. Это наука об упражнениях и то, что доказано десятилетиями.
Я знаю, что ты не хочешь скучать на тренировках. Но хорошая программа не означает, что все тренировки должны быть одинаковыми. Тот, кто понимает, как спланировать тренировку, должен обладать достаточной вариативностью, чтобы держать вас в поле зрения и развлекать. Что еще более важно, вы увидите результаты.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesЭто не атака на P90X. Это просто мега-доза реальности для людей, которые задаются вопросом, почему они часто не видят физических улучшений. Нет необходимости менять программы так часто. Фактически, если вы уделите немного времени той же программе, это, вероятно, принесет пользу вашему телу. Слишком частая смена программ - это быстрый путь к провалу. Это наука об упражнениях и то, что доказано десятилетиями.
Я знаю, что ты не хочешь скучать на тренировках. Но хорошая программа не означает, что все тренировки должны быть одинаковыми. Тот, кто понимает, как спланировать тренировку, должен обладать достаточной вариативностью, чтобы держать вас в поле зрения и развлекать. Что еще более важно, вы увидите результаты.
7. Наука велика - иногда.
В области здоровья и фитнеса наука ДОЛЖНА проложить путь тому, что мы знаем и понимаем. Но есть две проблемы: 1. Многие исследования не исследуют темы, которые мы хотим. Если факт не подтвержден исследованием, это не значит, что это не так. Может быть, это еще не было проверено.
2. Исследования должны быть доказаны как надежные и действительные. Вот почему люди разочаровываются в подавляющей литературе о различных продуктах питания, методах упражнений и тенденциях здоровья. Но то, что вы изменили свою позицию, не означает, что это плохо. Это просто означает, что вы становитесь умнее и совершенствуетесь. Суть проста: наука является основой того, что мы знаем, но это не все, что мы знаем.
Кредит: ДжорджРуди / iStock / GettyImagesВ области здоровья и фитнеса наука ДОЛЖНА проложить путь тому, что мы знаем и понимаем. Но есть две проблемы: 1. Многие исследования не исследуют темы, которые мы хотим. Если факт не подтвержден исследованием, это не значит, что это не так. Может быть, это еще не было проверено.
2. Исследования должны быть доказаны как надежные и действительные. Вот почему люди разочаровываются в подавляющей литературе о различных продуктах питания, методах упражнений и тенденциях здоровья. Но то, что вы изменили свою позицию, не означает, что это плохо. Это просто означает, что вы становитесь умнее и совершенствуетесь. Суть проста: наука является основой того, что мы знаем, но это не все, что мы знаем.
8. Быть в форме облегчает здоровый образ жизни.
Это не высокомерие - это просто холодная, суровая правда. Чем стройнее вы становитесь, тем легче становится поддерживать свое тело, набираться новых мышц и есть то, что вам нравится. На это влияет множество факторов, но большое влияние оказывает улучшение чувствительности к инсулину (от снижения уровня жира).
Это должно вас обескуражить? Нет! Это должно дать вам еще большую мотивацию для того, чтобы выбрать нужный вам вид фигуры. В действительности это ничем не отличается от всего в жизни. С вашей работой вы обычно должны молоть, пока не достигнете вершины. Как только вы это сделаете, у вас будет больше льгот и преимуществ. Ваше тело такое же. Как и ваша карьера, неустанное отношение окупится и будет стоить потраченного времени и усилий.
Кредит: Долгачов / iStock / GettyImagesЭто не высокомерие - это просто холодная, суровая правда. Чем стройнее вы становитесь, тем легче становится поддерживать свое тело, набираться новых мышц и есть то, что вам нравится. На это влияет множество факторов, но большое влияние оказывает улучшение чувствительности к инсулину (от снижения уровня жира).
Это должно вас обескуражить? Нет! Это должно дать вам еще большую мотивацию для того, чтобы выбрать нужный вам вид фигуры. В действительности это ничем не отличается от всего в жизни. С вашей работой вы обычно должны молоть, пока не достигнете вершины. Как только вы это сделаете, у вас будет больше льгот и преимуществ. Ваше тело такое же. Как и ваша карьера, неустанное отношение окупится и будет стоить потраченного времени и усилий.
9. Генетика граф.
Я знаю много людей, которые сильны, здоровы и подходят и никогда не могли появиться на обложке журнала. Это делает их нездоровыми? NO. Значит ли это, что у них не может быть пресса? Тоже нет. Я знаю, что любой может получить пресс; это просто занимает больше времени, чем другие.
Некоторым людям легче, но это не оправдание. Примирись с реальностью, а затем наслаждайся тем, что имеешь, и извлекай из этого максимум пользы. Чем дольше путь к успеху, тем вкуснее, если вспомнить, с чего ты начал.
Кредит: DeanDrobot / iStock / GettyImagesЯ знаю много людей, которые сильны, здоровы и подходят и никогда не могли появиться на обложке журнала. Это делает их нездоровыми? NO. Значит ли это, что у них не может быть пресса? Тоже нет. Я знаю, что любой может получить пресс; это просто занимает больше времени, чем другие.
Некоторым людям легче, но это не оправдание. Примирись с реальностью, а затем наслаждайся тем, что имеешь, и извлекай из этого максимум пользы. Чем дольше путь к успеху, тем вкуснее, если вспомнить, с чего ты начал.
10. Диета важнее упражнений.
Возвращение в форму - это не равные отношения. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, диета является более важным элементом уравнения. Это не значит, что упражнения не важны. Но, как говорится в пословице: «Вы не можете превзойти плохую диету». Это так. И это причина, почему многие люди, которые все делают правильно в тренажерном зале, все еще разочарованы тем, как они выглядят и чувствуют.
Отслеживайте свою еду, чтобы улучшить свое понимание того, что вы едите. Сосредоточьтесь на небольших изменениях в поведении. И будь терпеливым. Изменения диеты не должны быть трудными. И они не должны включать полный отказ от всех ваших любимых блюд. Но изменения должны произойти на каком-то уровне, если ваши цели эстетически обоснованы. Извините, но время в спортзале само по себе не сократит
Кредит: Natalie_magic / iStock / GettyImagesВозвращение в форму - это не равные отношения. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, диета является более важным элементом уравнения. Это не значит, что упражнения не важны. Но, как говорится в пословице: «Вы не можете превзойти плохую диету». Это так. И это причина, почему многие люди, которые все делают правильно в тренажерном зале, все еще разочарованы тем, как они выглядят и чувствуют.
Отслеживайте свою еду, чтобы улучшить свое понимание того, что вы едите. Сосредоточьтесь на небольших изменениях в поведении. И будь терпеливым. Изменения диеты не должны быть трудными. И они не должны включать полный отказ от всех ваших любимых блюд. Но изменения должны произойти на каком-то уровне, если ваши цели эстетически обоснованы. Извините, но время в тренажерном зале само по себе не сократит.
Что вы думаете?
Вы читаете фитнес-журналы? Что бы вы хотели, чтобы они покрывали больше? Какие-нибудь из этих пунктов звучали правдоподобно для вас? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, вопросами и идеями в комментариях ниже!
Кредит: Астарот / iStock / GettyImagesВы читаете фитнес-журналы? Что бы вы хотели, чтобы они покрывали больше? Какие-нибудь из этих пунктов звучали правдоподобно для вас? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, вопросами и идеями в комментариях ниже!
