Возможно, вы слышали, что вы сжигаете больше калорий в холодную погоду, чем в умеренную или жаркую погоду. И в некоторых случаях это правда.
Но прежде чем погрузиться в ближайший сугроб для того, чтобы с легкостью сжечь жир, важно взвесить преимущества и недостатки намеренного простуды.
Чаевые
При правильных условиях холод может заставить ваш организм расходовать до 400 лишних калорий в час. Но по-прежнему проводятся исследования эффективности использования холода в качестве метода сжигания жира.
Направляешься в «Браун Аут»?
В настоящее время исследователи считают, что реакция организма на холодную погоду помогает сжигать больше калорий, потому что это влияет на коричневый жир. При более низких температурах бурый жир активируется, чтобы вырабатывать тепло, необходимое вашему организму.
Интерес к активации коричневого жира как потенциального средства для снижения веса связан с тем фактом, что бурый жир сжигает калории для производства тепла. Он может даже использовать другие жировые отложения в качестве топлива для сжигания этих калорий. Клиника Майо отмечает, что физические упражнения могут также стимулировать сжигание калорий в коричневом жире, поэтому физические упражнения в холодную погоду являются потенциальным ударом калорий.
Чувство холода против дрожи
Коричневые жировые клетки волшебным образом не чувствуют, когда температура падает. Это акт дрожи, который производит гормон, известный как ирисин. Ирисин - это тот же гормон, который вырабатывается при физической нагрузке.
Ограниченные исследования показали, что именно дрожь сжигает калории. Мышцы сокращаются и быстро расслабляются, чтобы поднять температуру тела. При этом ткани бурого жира активируются и начинается процесс сжигания калорий.
Там холодно and - и там холодно
Зимняя погода не является автоматическим поводом для превращения вашего тела в сжигатель калорий. Это особенно верно, если вы тренируетесь. На самом деле, Американский совет по упражнениям отмечает, что одной тренировки, как правило, достаточно, чтобы поднять температуру тела до комфортного уровня при более низких температурах.
Однако, если вы находитесь в экстремальных условиях, и для того, чтобы согреться, движения недостаточно, дрожь наступит. Дрожь в течение часа может сжечь до 400 калорий, отмечает ACE, часто в дополнение к расходуемым калориям. на вашей деятельности. (Теоретически, простое пребывание в экстремально холодных условиях сожжет 400 калорий, хотя мало кто сделает это добровольно!)
Расчет минусов холодной погоды
Пытаетесь выбрать между посещением тренажерного зала и выдержкой элементов для тренировки? Для некоторых людей подводные камни зимней погоды могут остановить тренировки на своих треках.
Если вы пытаетесь сбросить вес, сильная простуда может помешать вашему прогрессу. Одна из очевидных причин заключается в том, что трудно найти мотивацию даже выйти на улицу, не говоря уже о том, чтобы нарастить обмен веществ в течение дня.
Когда вы выходите на улицу при низких температурах, отсутствие подготовки к условиям может сделать вас слишком неудобным, чтобы тренироваться очень долго. Конечно, это также делает вас уязвимым для озноба, обморожения и переохлаждения. Обязательно одевайтесь слоями - желательно с внутренними слоями, в которых используются материалы, предназначенные для отвода влаги от вашей кожи, защищая вас от элементов.
Взвешивание преимуществ
Если температура не слишком высокая, производительность вашей тренировки может улучшиться, что позволит вам каждый раз сжигать больше калорий. Без риска влажности и высоких температур вы можете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы ходить, кататься на коньках или бегать в течение длительного периода времени.
Все еще нужен толчок, чтобы отправиться на зимнюю тренировку? Вы также будете получать очень необходимый витамин D , наряду с повышением вашего иммунитета во время сезона гриппа, указывает Американская кардиологическая ассоциация.
: Необходимая экипировка для тренировок на холоде
