Как растянуть заднее большеберцовое сухожилие

Заднее большеберцовое сухожилие находится в нижней части ноги, под мышцами голени. Сухожилие проходит от немного выше лодыжки до внутреннего свода стопы. Чрезмерное использование, как и повторяющиеся движения при беге или занятиях спортом, может привести к деформации или разрыву заднего большеберцового сухожилия. Плотные икроножные мышцы могут также вызвать боль в лодыжке от поврежденного сухожилия. Упражнения на растяжку для голеней могут растянуть заднее сухожилие большеберцовой кости и помочь предотвратить дискомфорт.

Заднее большеберцовое сухожилие проходит от лодыжки к своду стопы.

Шаг 1

Выполните упражнения на сгибание лодыжки, чтобы растянуть слабое сухожилие. Свяжите один конец полосы сопротивления вокруг стула, а другой конец - вокруг стопы. Согните лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку; Вы должны чувствовать, как группа пытается оттянуть пальцы ног от вашего тела, когда вы сгибаетесь. Держите колено неподвижно, чтобы растянуть только лодыжку.

Шаг 2

Вытяните икры, чтобы расслабить мышцы и растянуть сухожилия. Встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног тоже были направлены к стене. Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы вытянуть заднюю ногу. Прижмите руки к стене, согните переднее колено, но держите заднюю ногу как можно более прямой. Удерживайте растяжку до 30 секунд, если можете.

Шаг 3

Участвуйте в упражнениях на пятках. Поднимите пальцы ног и удерживайте равновесие на пятках, направляя пальцы ног в стороны. Это положение вашей ноги заставляет ваши лодыжки сгибаться, что растягивает заднее сухожилие голени. Продолжайте ходить по пятам по две минуты, чтобы укрепить голени.

Шаг 4

Протяни свои арки с помощью пальцев ног. Сверните пальцы, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола пальцами. На самом деле вы можете подобрать шарики или другие мелкие предметы, если это действие поможет вам правильно выполнить растяжку.