Ах, эти страшные седельные сумки. Вы знаете, надоедливые жировые отложения, которые, как правило, поселяются на ваших бедрах, чуть ниже задницы, и отказываются уходить.
По разным причинам, включая генетические факторы, эта область тела может быть крайне затруднена для тонирования. Так стоит ли попробовать? И если да, то какой подход лучше?
Что вызывает седельные сумки?
К сожалению, седельные сумки являются нормой для многих женщин, особенно если они набирают вес. «Женщины, как правило, накапливают жир вокруг бедер, ягодиц и бедер в репродуктивном возрасте», - объясняет Памела Пик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессор медицины в Университете Мэриленда и автор книги « Тело для жизни» .
Это на самом деле имеет смысл с точки зрения эволюции: во времена пещерных людей эти лишние жиры помогали женщинам, многие из которых были активно беременны или кормили грудью, во время голода. Они также настойчивы: «Многие женщины после беременности жалуются на то, что жир вокруг их бедер и бедер труднее всего снять», - добавляет доктор Пик. Это потому, что ваше тело хочет сохранить этот резервный источник средств к существованию, на тот случай, если вам нужно извлечь из него средства, чтобы остаться в живых. (Вдумчивый, а?)
Можно ли избавиться от седельных сумок?
Так можно ли их пролить? Иногда. «Многое из этого сводится к генетике», - говорит доктор Пик. Другими словами, если женщины в вашем генеалогическом дереве имеют тенденцию быть грушевидными, вам, вероятно, будет сложнее похудеть внешние бедра.
Но даже если седельные сумки закодированы в вашей ДНК, существует серебряная подкладка: женщины в форме груши значительно реже страдают от сердечного приступа или инсульта, чем те, кто имеет вес около середины, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в Европейском сообществе. Журнал Сердца .
«Жир вокруг живота, скорее всего, будет висцеральным жиром, который опасен, потому что он производит вещества, такие как гормон стресса кортизол и воспалительные белки, известные как цитокины, которые увеличивают риск диабета 2 типа и болезней сердца», объясняет доктор Пик.
Седельные сумки, с другой стороны, просто неприглядны. «Конечно, это лишний жир, но он вас не убьет», - говорит доктор Пик. «Вот почему Бог создал Spanx».
Даже если вы не можете полностью избавиться от этих нежелательных компаньонов, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить их внешний вид.
Как избавиться от седельных сумок (или, по крайней мере, дать им бег за их деньги)
1. Положите кибош на переедание.
Если у вас есть седельные сумки, досадная правда в том, что любые лишние калории, которые вы потребляете, скорее всего, направятся прямо к вашим бедрам. Если вы боретесь со счетом калорий, доктор Пик предлагает попробовать ограниченное по времени кормление, также известное как прерывистое голодание. «Старайтесь есть в течение 8–12 часов каждый день - например, с 8 утра до 6 вечера - и затем после этого переходите на кухню», - говорит она.
Действительно, множество подающих надежды исследований подтверждают положительное влияние прерывистого поста на управление весом. Одно исследование, опубликованное в октябре 2016 года в Журнале трансляционной медицины, показало, что люди, принявшие такой тип питания, потеряли больше жира, чем те, кто ел одинаковое количество калорий в любое время дня и ночи. (Стоит отметить, однако, что это исследование включало только мужчин.)
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
2. Увеличьте объем тренировок, чтобы сжигать жир.
Помимо правильного питания, ключ к взрыву всего упрямого жира в организме, включая седельные мешки, заключается в том, чтобы включить высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) в свой режим тренировок два-три раза в неделю, говорит доктор Пик. Эти процедуры включают короткие взрывы высокоинтенсивных упражнений (например, прыжки с места или рывки) с последующими короткими периодами отдыха или восстановления.
«Эти виды тренировок действительно увеличивают использование жирного топлива», - объясняет доктор Пик.
Наука поддерживает эту идею: обзор мета-анализа в Британском журнале спортивной медицины, опубликованный в феврале 2019 года, показал, что люди, которые включают HIIT в свои упражнения, теряют в среднем на 30% больше жира, чем те, кто этого не делает.
3. Добавьте силовые тренировки в тон.
Не существует специальных упражнений, которые гарантированно уничтожат ваши седельные сумки. По словам Эшли Борден, сертифицированного личного тренера из Голливуда, выполнение основных упражнений по укреплению бедер три дня в неделю может помочь укрепить и улучшить тонус области, сокрушая седельные сумки.
Вот три эффективных тонизирующих движения, которые вы можете легко сделать дома:
- Похищение бедра в полоску. Сядьте на скамью или стул с полосой сопротивления вокруг ваших ног, расположенной прямо под коленями. Держите спину прямо и ноги на полу. Не двигая ногами, оттолкните колени друг от друга и вытяните в сторону (наклоните туловище вперед, если необходимо), затем верните их в исходное положение. Повторите 50 раз.
- Баланс одной ноги. Встаньте на одну ногу босиком на одну минуту, затем поменяйтесь местами. Повторите три раза. Вы можете сделать это более сложным, либо изменив свою базу (используйте балансировочную площадку или балансир), двигая руками или закрыв глаза. Для продвинутой версии, попробуйте приседания с одной ногой.
- Обратный шаг выпадов. Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу и сделайте шаг назад, сгибая оба колена, чтобы опустить свое тело, пока ваше правое колено почти не коснется пола (держите верхнюю часть тела в вертикальном положении и следите, чтобы левое колено оставалось на одном уровне с левыми пальцами ног). Вернитесь в положение стоя, затем поднимитесь на стул или скамью правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений справа, затем 10 слева. Повторите этот цикл дважды.
Что делать, если диета и упражнения просто не работают?
Если, несмотря на все ваши лучшие диеты и упражнения, вы все еще недовольны бедрами, косметическое вмешательство является вариантом, говорит Энтони Юн, доктор медицины, пластический хирург в больнице Уильяма Бомонта в Ройал-Оук, штат Мичиган, и автор книги The Age Исправить . Однако следует помнить, что большинство из этих методов стоят довольно копейки.
Три наиболее распространенных варианта:
SculpSure: эта лазерная терапия взрывает жир, нагревая его, тем самым уничтожая жировые клетки (лимфатическая система вашего тела захватывает и сметает мусор, который вы затем выкачиваете). «Большинство процедур занимают около 25 минут, а большинству женщин - около двух», - говорит доктор Юн. Стоимость, как правило, составляет от 1500 до 3000 долл. США за курс лечения. В обзоре за ноябрь 2016 года, опубликованном в журнале «Наркотики в дерматологии», было установлено, что лечение снижает содержание жира примерно на 11 процентов.
CoolSculpting: эта процедура по существу убивает жировые клетки, замораживая их. Аппликатор, похожий на гигантский вакуумный шланг, подает всасывание на бедра, затем прикладывает охлаждающие пластины к области. Вся процедура занимает около 30 минут и требует минимального времени простоя. Стоимость варьируется от 1500 до 3000 долларов. Исследование, опубликованное в июне 2014 года в « Клинической, косметической и исследовательской дерматологии», показало, что эта процедура может уменьшить жир седельной сумки до 25 процентов.
Липосакция: если вы хотите сбросить с бедер больше пары дюймов жира, вам понадобится липосакция, более инвазивная хирургическая процедура, при которой хирург использует большой узкий отсасывающий инструмент, называемый канюлей, чтобы высосать до 11 фунтов жира. В отличие от SculpSure или CoolSculpting, когда вы снова встаете на ноги и можете немедленно возобновить активность, липосакция обычно занимает от двух до четырех недель времени восстановления. По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость липосакции составляет более 3500 долларов.
