Боксеры тянут свою силу удара с нуля. Источник силы для удара начинается с длинных и мощных мышц ног, проходит через массивные ягодичные мышцы и заканчивается через мышцы живота и верхней части тела. Подобно хлестанию кнутом, одно небольшое движение нижней части тела излучается и становится более мощным, когда оно поднимается вверх по телу, заканчиваясь касанием вашего кулака.
Чтобы выдержать скорость и силу ваших ударов, ваше сердце и легкие должны работать сверхурочно, чтобы прокачивать кислород через ваш кровоток для поддержания работы мышц. Тренировки по боксу тренируют ваше сердце и легкие, чтобы стать более эффективными.
В дополнение к вашей сердечно-сосудистой системе, бокс работает в некотором роде с большинством мышц вашего тела. Мышцы ноги, бедра, ядра и плеча являются основными частями тела, которые производят удар, и есть несколько меньших мышц, которые помогают на этом пути.
Телята
От икры, от лодыжек до задней части колен, ваши икры - это сильные мышцы, которые помогают вам прижимать пальцы ног к земле и поднимать пятки. Когда вы наносите удар, вы слегка двигаетесь вперед или из стороны в сторону.
Ваши телята начинают удар, начиная шаг в направлении удара. Даже если вы не сделаете шаг, они помогут вам наклониться в направлении удара. Сила вашего удара работает с нуля, и эта мощная группа мышц - первый шаг.
Ноги
Ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия являются основными мышцами бедра. После того, как икроножные мышцы начинают удар, ноги производят серьезную силу. Квадраты и подколенные сухожилия являются исключительно сильными мышцами и помогают двигать ваше тело в направлении удара. Они также помогают вам подняться выше или сесть в удар.
В боксе есть движение, называемое бобом, когда вы быстро садитесь на корточки и встаете, чтобы избежать удара. Такое движение в основном приводится в движение мышцами ног.
Бедра
Ягодичные мышцы - это не только самые большие мышцы бедра, но и самые большие мышцы тела. Они вкладывают много сил в ваш удар, потому что они помогают вам исказить ваше тело. Удар - это вращательное движение, которое означает, что ваш позвоночник поворачивается. Ягодичные мышцы захватывают ваши ноги, чтобы повернуть туловище в направлении удара.
ядро
Ваше ядро - это большая группа мышц, которые бегут от бедер к плечам и покрывают все, что между ними. Это означает, что все мышцы живота и большая часть мышц спины являются частью ядра.
Abs
Скручивающее движение в ударе запускается ягодицами и продолжается мышцами живота. В частности, косые мышцы, которые расположены по бокам вашего туловища. Мышцы бегут по диагонали по бокам и созданы для вращения. Другими словами: если вы хотите разорвать наклоны, научитесь боксировать.
Нижняя часть спины
В то время как мышцы живота построены для вращения и силы, мышцы нижней части спины также способствуют. Исследование, проведенное в 2011 году в китайском журнале физиологии упражнений, показало, что самые элитные боксеры женского пола используют свои мышцы спины в ударе. Они также обнаружили, что менее опытные боксеры используют свою поясницу меньше, чем следовало бы. Другими словами, лучшие боксеры используют свою нижнюю часть спины, чтобы увеличить силу ударов.
плечи
Трудно найти боксера, у которого нет мускулистых плеч. Это потому, что вся сила, которую вы развиваете от нижней части тела и ядра, все еще должна фильтроваться через плечевой сустав. Все сводится к дельтовидной мышце, которая является большой мышцей, которая покрывает ваше плечо. Всего через несколько минут после пробивки вы почувствуете, как эта область вашего тела горит от напряжения.
Руки
Есть две основные мышцы рук - бицепс и трицепс. Бицепс находится сверху руки, а трицепс - снизу. Когда вы наносите удар, вы вытягиваете локоть. Мышца руки, которая расширяет ваш локоть, является вашим трицепсом, так что это основная часть руки, которая работала во время удара. Бицепс используется немного чаще во время крючка или апперкота, но трицепс остается основной мышцей руки, используемой во время удара.
