Голени возникают, когда жесткие или перегруженные мышцы и сухожилия голени начинают тянуть кость большеберцовой кости и соединительные ткани вокруг кости. Многие спортсмены, особенно бегуны, испытывают эту болезненную травму. Вы можете излечить большинство случаев голени с помощью отдыха и других простых средств. Если вы не относитесь к шине правильно, состояние может ухудшиться.
Остальные
Не пытайтесь выполнять или выполнять высокоэффективные упражнения с шинами, даже если у вас есть важная игра или гонка. Бег через боль может ухудшить состояние. Как только вы почувствуете боль в голенях, отдохните ноги и избегайте сильных упражнений в течение одной-двух недель. Продолжайте выполнять упражнения с низкой отдачей, такие как катание на велосипеде, плавание на круге или аквааэробика. Поднимайтесь на лифте вместо лестницы всякий раз, когда можете, и ходите на костылях, если боль мешает вам комфортно ходить.
Домашние средства
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, обледенение поврежденных голеней может облегчить боль и помочь им исцелиться. Положите пакеты со льдом, завернутые в бумажные полотенца, на голени на 20 минут. Ледяй голени четыре-восемь раз в день, пока боль в голени не рассеется. Уменьшите отеки голеней, подняв голени. Поднимите ноги, пока вы спите одну или две ночи. Пока ваши голени заживают, вы можете облегчить боль с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин или ибупрофен.
Удалить причину
Избегайте усугубления ваших голеней, когда вы возобновите нормальные упражнения и предотвратите их появление в будущем. Замените изношенные кроссовки или добавьте стельки или арочные опоры, чтобы сделать вашу обувь более удобной и удобной. Когда вы бежите на большие расстояния, выбирайте мягкие беговые дорожки вместо асфальта или тротуара. Чередуйте упражнения с сильным воздействием и упражнения с низким воздействием, чтобы дать вашим ногам отдохнуть. Регулярно растягивайте мышцы нижней части ноги, в том числе икроножные мышцы на задней части голени и большеберцовой кости спереди, чтобы увеличить их сопротивление растяжению. Укрепляйте мышцы нижней части ноги, поднимая пятки и пальцы ног, чтобы эти мышцы более эффективно поглощали стресс.
