Ваши сухожилия - это прочные, прочные волокна, которые соединяют мышцы с костью. В вашей руке сухожилия соединяют мышцы, которые позволяют вам поднять руку на плечо и согнуть ее в локте. Вы испытываете тендинит - воспаление в руке - когда вы используете свою руку таким же образом, чрезмерно нагружая сухожилия. Примеры тендинита руки включают теннисный локоть, локоть игрока в гольф, плечо питчера или плечо пловца. Когда вы испытываете болезненные симптомы и затрудняете движение руки, вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать воспаление и предотвратить разрыв сухожилия.
Шаг 1
Используйте скобу, шину или петлю, чтобы обездвижить руку. Ограничение движения позволяет сухожилиям рук отдыхать и может уменьшить боль.
Шаг 2
Выполняйте действия, отличные от тех, которые вызвали ваш тендинит. Например, если игра в теннис дает вам теннисный локоть, переключитесь на плавание, чтобы сохранить диапазон движения и тренируйте руку, но работайте рукой по-другому.
Шаг 3
Залейте пораженный участок льдом или создайте ледяную массажную чашку, заполнив пластиковую пену в воде и заморозив ее. Протрите чашку по пораженной области, чтобы уменьшить отек и минимизировать мышечные спазмы, которые вызывают боль. Однако не наносите лед более чем на 20 минут, так как это может повредить вашу кожу.
Шаг 4
Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Эти лекарства не только снимают боль, они также могут уменьшить отек, связанный с тендинитом руки. Если вы принимаете ацетаминофен, воздержитесь от приема более 4000 мг в день.
Шаг 5
Практикуйте регулярные упражнения на растяжку. Если вы испытываете боль в локте, вытяните пострадавшую руку перед собой пальцами вниз. Возьмитесь за руку вашей пострадавшей руки другой рукой и приложите давление, чтобы приблизить руку к телу и растянуть сухожилия, которые соединяются с локтем. Задержитесь на 15 секунд, затем отпустите. Повторите три раза.
Шаг 6
Используйте полосы сопротивления, чтобы укрепить мышцы вокруг рук. Это помогает вам стабилизировать ваши кости и позволяет вашему телу лучше противостоять давлению. Примеры упражнений включают в себя наложение повязки на руки и наступление на нее пальцами ног. Потяните за полосу, чтобы поднять руку. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Скоба, шина или слинг
Пузырь со льдом
Противовоспалительное лечение
Группа сопротивления
Чаевые
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не проходят при безрецептурном лечении. Ваш врач может порекомендовать вам сделать укол кортизона, чтобы уменьшить отечность и покраснение.
