Большинству всех нравится удовлетворяющее чувство сытости или чувство "сытости" после еды. У некоторых людей это чувство мимолетно, что приводит к ощущению голода все время, а также к ощущению тошноты, когда он не ест. Хотя это, конечно, неприятно, есть способы исправить ситуацию.
Избегайте конвенций
Большая часть современного мира ставит людей по расписанию, когда дело доходит до еды, устанавливая «правило» трехразового приема пищи в день. Со временем мозг узнает, что пища поступает только в определенное время, в то время как биологически ваше тело может использовать эти внутренние часы и может нуждаться в калориях в этот момент. Это особенно актуально для людей с высоким метаболизмом. По словам доктора Мишель Мэй, ключ к преодолению этой заученной реакции на голод заключается в том, чтобы обратить пристальное внимание на то, когда вы действительно чувствуете голод. Когда они случаются, легко перекусите и, возможно, измените время приема пищи на более раннее или позднее.
Измени свою диету
Много говорилось об опасностях фаст-фуда, от связи с ожирением до некоторых видов пищеварительных язв. В связи с постоянным чувством голода и сопровождающей его тошнотой ключом является приготовление пищи. Когда уровень сахара в крови падает, тело вызывает чувство голода. Обработанные фаст-фуды и многие «горячие и едящие» микроволновые блюда вызывают увеличение выработки инсулина, который организм использует довольно быстро, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу - производителя инсулина - вырабатывать больше инсулина. Это приводит к всплескам выработки инсулина, которые неверно истолковываются как приступы голода, заставляя человека чувствовать себя гораздо более равномерно. Противоядие простое: готовьте себе еду, используя только самые свежие, необработанные ингредиенты, которыми вы можете управлять.
Получите достаточно калорий
Для тех, у кого высокий метаболизм, есть вероятность, что в организм поступает недостаточно калорий, что в свою очередь заставляет организм хотеть больше пищи. Это вдвойне так для очень активных людей, которые занимаются длинными тренировками, такими как велосипедисты или марафонцы. Средний здоровый взрослый человек нуждается около 2000 калорий; чем активнее человек, тем больше нужно калорий. Обратите внимание на то, что вы едите и подсчитываете калории и, возможно, добавляете дополнительно 500 калорий в день. Не забудьте также съесть небольшое количество полезных жиров из оливкового масла, орехов, жирной рыбы или авокадо, поскольку жир вызывает чувство сытости.
Проверьте с вашим доктором
В некоторых случаях более серьезным заболеванием, лежащим в основе этого заболевания, может быть виновник, главным образом, диабет, который имеет два различия: тип 1 или тип 2. Первый тип наследуется по наследству, поэтому некоторые люди могут не знать историю своего семейного здоровья. Тип 2 - это состояние, которого можно избежать, если человек ест ответственно и поддерживает здоровую массу тела, но как только он был диагностирован, лечения не существует. Ключом к тому или иному типу является заказ простого анализа крови у вашего доктора, который сможет правильно диагностировать диабетические или преддиабетические состояния и назначать физические упражнения, правильное питание и инсулин, если состояние достаточно серьезное.
