Отправляйтесь в любой класс аэробики, и вы можете почувствовать, что инструктор говорит на другом языке. Многие основные шаги легко освоить, если вы знаете, что они собой представляют. Ознакомьтесь с движениями перед тем, как отправиться в студию, чтобы чувствовать себя успешным на тренировках.
1. Базовый шаг
Этот шаг можно выполнить на скамейке для занятий аэробикой или на полу. Сделайте несколько подряд с ведущей ногой, или чередуйте ведущие ноги для разнообразия.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с ног, стоящих рядом, на расстоянии бедра друг от друга. Сделайте шаг вперед на две ноги вперед. Подведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить ее. Сделайте шаг назад на две ноги ведущей ногой и оттяните другую ногу назад, чтобы встретить ее.
2. V-Step
Этот шаг танца также выполним на аэробном шаге или полу. Он получил свое название от широкой, V-образной формы механизма.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги параллельно и расставив бедра. Сделайте шаг вперед на 2–3 фута вперед до соответствующего угла пола или скамьи. Шагните противоположной ногой в угол. Вернитесь в исходное положение своей ведущей ногой. Верните противоположную ногу назад, чтобы встретить ее. Вы можете чередовать ведущие ноги или повторить шаг на одной и той же ноге перед переключением.
3. Step Touch
Шаг касания обычно встречается в классах на полу. Это легкий шаг в освоении.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами бок о бок и расставьте бедра. Шагните своей ведущей ногой в сторону и приведите другую ногу к ней. Переключайте направление, когда вы чередуете касание из стороны в сторону. Иногда вы можете сделать два-четыре шага вправо, а затем равное число влево (или наоборот).
4. Мамбо
Шаг мамбо в танце аэробики берет свое начало от стиля танца. Это фундаментальный шаг, который заставляет вас размахивать бедрами.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Для правой ноги, сделайте небольшой шаг вперед на правой ноге; держи левую ногу там, где она есть. Перенесите вес на правую ногу, а затем перенесите вес на левую ногу, шагая правой ногой назад. Перенести вес на правую ногу, затем влево; немедленно сделайте шаг вперед с правом повторить шаг.
5. Коробка Шаг
Шаг коробки иногда называют «джазовым квадратом».
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги на расстоянии бедра друг от друга и параллельно друг другу. Для правой ноги, шагните правой ногой немного вперед и впереди левой ноги. Шаг левой ногой в сторону. Сделайте шаг назад правой ногой и пересеките ее левой ногой. Повторите несколько раз.
: Преимущества степ-аэробики
6. Виноградная лоза
Виноградная лоза предлагает способ путешествовать из стороны в сторону во время урока аэробики на полу. Иногда инструктор добавляет подъем колена или подколенного сухожилия вместо крана перед переключением направления.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на бедре. Для перемещения вправо отведите правую ногу в сторону. Скрестите левую ногу за правой. Шагните правой ногой снова вправо и коснитесь левой ногой рядом с ней, чтобы сменить направление.
