Сывороточный протеин - это жидкая порция молока, оставшаяся при производстве сыра. Обычно он продается в виде порошка, который вы добавляете в пищу или коктейли, чтобы повысить содержание белка. Исследователи Университета Пердью утверждают, что богатая протеинами еда, особенно завтрак, поможет вам чувствовать себя дольше. Вы можете легко включить сывороточный порошок в планы питания Weight Watchers.
Шаг 1
Используйте калькулятор баллов Weight Watchers или онлайн-калькулятор, чтобы определить количество баллов на одну мерную ложку порошка сывороточного протеина, который вы планируете использовать.
Шаг 2
Добавьте ложку сывороточного порошка в смесь смузи Weight Watchers перед тем, как смешать с водой или молоком. Или сделайте свой собственный коктейль, смешивая замороженные фрукты, такие как черника, персики или кусочки банана, с обезжиренным ванильным или фруктовым йогуртом, шариком сывороточного белка и водой или апельсиновым соком по мере необходимости.
Шаг 3
Размешайте ложку сывороточного порошка в миске для наблюдателей за весом или обычной овсянки.
Шаг 4
Размешайте сывороточный порошок в обезжиренный ванильный или фруктовый йогурт и залейте нарезанным жареным миндалем.
Шаг 5
Взбить ложку сывороточного порошка в яично-белый омлет или фриттату.
Шаг 6
Перед добавлением молока размешайте сывороточный протеин в смесь пудинга с низким содержанием жира и сахара.
Шаг 7
Смешайте столовую ложку сывороточного порошка с приправой, заменителем соли или столовой ложкой тертого сыра пармезан и посыпьте салат.
Шаг 8
Смешайте одну или две столовые ложки порошка сывороточного белка со взбитым яйцом и окуните в него куриные грудки или рыбное филе. Затем смазать приправленными измельченными кукурузными хлопьями или панировочными сухарями и выпекать.
Шаг 9
Добавьте 2 ст. Л. порошок молочной сыворотки в виде сдобного кекса, блина или печенья вместо 2 ст. муки Это лучше всего подходит для жевательного печенья, такого как овсяное или шоколадное печенье.
Шаг 10
Добавьте немного порошка сывороточного протеина в ранчо с низким содержанием жира, как соус для овощей.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Сывороточный протеиновый порошок
Мерная ложка или ложка
Калькулятор очков Weight Watchers
Чаевые
Используйте неароматизированный порошок сыворотки, если вы хотите добавить его в различные рецепты. Если вы планируете использовать его только в сладких продуктах, таких как пудинг, смузи или йогурт, вы можете предпочесть ароматизированный порошок сыворотки, такой как ваниль или шоколад.
Предупреждение
Порошок сывороточного белка действительно содержит калории, поэтому не забывайте указывать баллы - обычно 1 или 2 балла за мерную ложку - когда добавляете их в блюда.
