Прыжки через скакалку, прыжки на батуте или стационарные прыжки - эффективные способы похудеть и сжигать жир. Но это высокоэффективное упражнение, и если вы не можете справиться с 20-40 минутами в день, просто прыгая, смешайте свои еженедельные тренировки, чтобы включить другие кардио-занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардио-упражнений. Прыжки считаются энергичным упражнением и могут значительно повысить частоту сердечных сокращений.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой аэробной или сильнодействующей процедуры, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего здоровья.
Чаевые
Вы можете потерять вес, прыгая вверх и вниз, если это является частью еженедельного режима кардио и силовых тренировок - и если вы принимаете здоровую низкокалорийную диету.
Ваш метаболизм и упражнения
Ваш уровень метаболизма определяется количеством калорий, которые вы должны съесть, чтобы поддерживать основные функции организма. Ваше тело сжигает до 75 процентов калорий, которые вы едите, просто поддерживая жизнь. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как прыжки вверх и вниз, особенно если это повышает ваш пульс в течение 10 минут или более, вы потеряете вес, как только количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий.
Калорий и калорий
Требуется 3500 калорий, чтобы сделать один фунт. Чтобы сбросить вес, выполняя любое упражнение, будь то прыжки или катание на лыжах, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы терять 2 фунта в неделю, вам нужно сжигать более 7000 калорий. По словам Harvard Health Publishing, 155-фунтовый человек может быстро сжечь 744 калории в час. В дополнение к обычной тренировке в прыжке, здоровая низкокалорийная диета может помочь увеличить количество сжигаемых калорий каждую неделю.
Прыжки через скакалку как упражнение
Упражнения со скакалкой быстро сжигают жир. 10-минутный сеанс может сжечь более 100 калорий. Прыжки со скакалкой также хороши для тонирования ваших ног, рук, груди и плеч. По словам ACE Fitness, прыжки со скакалкой укрепляют ваши икроножные мышцы, но, в отличие от упражнений, таких как подъем икры, также повышают эластичность сухожилий.
Убедитесь, что вы получите правильный размер веревки. Если у вас есть скакалка, которая может быть слишком длинной, вы можете легко отрегулировать ее. Если у вас нет скакалки, вы можете притворяться, прыгая достаточно высоко, чтобы поднять ноги на несколько дюймов и размахивая руками круговыми движениями. Попробуйте представить себе скакалку в ваших руках, когда вы прыгаете.
Прыжки на ребундер
Восстановитель - это мини-батут. Это форма прыжка с низким воздействием, которая может помочь вам похудеть. Мини-батут был построен специально для похудения и фитнеса. Согласно ACE Fitness, мужчины могут сжигать приблизительно 12, 4 калорий в минуту, а женщины - 9, 4 калорий в зависимости от скорости и интенсивности упражнений. Это эквивалентно сжиганию калорий до скорости 6 миль в час в течение часа.
НАСА даже подумало использовать его для своих астронавтов, потому что это была такая эффективная аэробная тренировка. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, прыгая через скакалку на ребундере, занимаясь теневым боксом или поднимая ноги, как будто вы бежите. Это также может быть забавным упражнением для детей или подростков.
