Усталость и легкомысленность во время тренировки являются противопоказаниями для тренировки. Усилия, которые вы вкладываете в упражнение, могут не окупиться, когда вы испытываете эти симптомы. Они могут указывать на перенапряжение или травму.
Усталость и легкомысленность также могут быть признаками серьезных или угрожающих жизни состояний здоровья. Обсудите ваши симптомы с врачом и ведите дневник или журнал, в котором записывается информация о ваших симптомах, тренировках, диете и стрессах в вашей жизни, чтобы определить возможные причины и стратегии профилактики.
Головокружение и усталость после тренировки
Потенциальные причины усталости и легкомысленности во время тренировок включают обезвоживание, тепловое истощение и гипонатриемию. Обезвоживание может вызвать усталость и легкомысленность, потому что ваше тело теряет жидкости через пот во время тренировки. Ваше тело становится обезвоженным, если вы теряете больше жидкости, чем пьете.
Обезвоживание является предшественником более серьезных состояний, таких как тепловое истощение, судороги и тепловой удар, говорит Клиника Майо. Напряженные физические упражнения могут привести к тепловому истощению, особенно в жаркой или влажной среде. Тепловое истощение можно предотвратить, но оно может привести к тепловому удару и поставить под угрозу вашу жизнь, если вы не получите немедленное лечение.
Ваше тело также теряет натрий через пот во время упражнений, и вы можете развить гипонатриемию, если вы замените слишком много пота жидкостями, которые не содержат достаточно натрия. Слишком малое питание, недостаточное восстановление или слишком быстрые физические упражнения могут также вызвать усталость и головокружение.
Изменить на низкую интенсивность
ACE Fitness говорит, что усталость и легкомысленность могут возникнуть из-за чрезмерных физических нагрузок. Вы можете безопасно выполнять аэробные упражнения от низкой до умеренной каждый день, но интенсивные аэробные упражнения или тяжелая атлетика могут потребовать двух или более дней отдыха. Занятия аэробикой от низкого до умеренного поднимают ваш пульс в пределах от 50 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма.
Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220, и позвольте своему телу отдохнуть в течение дня для любых аэробных упражнений, которые превышают этот диапазон. Направляйте разные группы мышц в разные дни для занятий тяжелой атлетикой и дайте каждой группе мышц по крайней мере один или два дня для восстановления.
Пейте достаточно воды
Питьевая вода до, во время и после тренировки может помочь вам избежать усталости и легкомысленности из-за обезвоживания, рекомендует Академия питания и диетологии. Американская академия семейных врачей рекомендует пить от 17 до 20 унций. воды за пару часов до тренировки, 8 унций воды за 30 минут до разогрева и от 7 до 10 унций. воды каждые 10-20 минут во время тренировки. Пейте 8 унций воды в течение 30 минут после окончания тренировки.
Время еды и переваривание
Пищеварение может повлиять на ваши упражнения, вызывая усталость и легкомысленность. Ваша центральная нервная система перенаправляет кровоток, сужая сосуды, которые поддерживают пищеварение, и расширяет сосуды в работающих мышцах, если вы тренируетесь во время пищеварения. Это замедляет процесс пищеварения. Усталость, легкомысленность, головокружение или тошнота могут возникнуть в результате слишком длительного удержания пищи в кишечнике. Вы можете избежать этого состояния, дав своему организму как минимум два часа на переваривание пищи перед тренировкой.
Калории для Топлива
Вы должны съесть достаточно калорий, чтобы обеспечить топливо для упражнений. Употребление слишком мало калорий может вызвать усталость и легкомысленность. Симптомы могут возникать в результате слишком низкого потребления калорий ниже уровня, необходимого для поддержания вашего веса, или ниже рекомендуемого минимального уровня. По данным Harvard Health, самое низкое рекомендуемое потребление в день составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Добавление уровня метаболизма в состоянии покоя к количеству калорий, которые вы расходуете во время упражнений, может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса.
