Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить килограмм жира, вы должны сжечь 3500 калорий сверх того, что необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Упражнения - это инструмент, который может помочь вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но есть и другие факторы, которые вы должны принять во внимание, что может указывать на то, почему вы не худеете.
Диета
То, что вы едите каждый день, играет большую роль в том, худеете ли вы. Вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Ведите дневник еды и записывайте все, что потреблялось в течение дня. Вы можете обнаружить, что вы едите дополнительные закуски, которые препятствуют снижению веса. Кроме того, потребляйте высококачественную пищу в пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, состоящих в основном из фруктов, овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов, орехов и семян. Если вы все еще не худеете, уменьшите потребление калорий на 100-200 калорий в день в течение недели, пока не начнется потеря веса.
Мышечная ткань
Иногда, когда вы начинаете новую программу упражнений, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы получаете новую мышечную ткань. Поскольку мышечная ткань плотнее, чем жировая, вы можете заметить, что ваша одежда лучше сидит, но вес на весах не меняется. Это может быть признаком того, что вы теряете жир, но набираете мышечную массу, и масштаб не меняется, потому что мышечная ткань весит больше, чем жировая.
Количество упражнений
Продолжительность упражнения играет большую роль в потере веса. Вы можете тренироваться каждый день, но не до уровня интенсивности или продолжительности, необходимой вашему телу, чтобы сжигать жир для получения энергии. По данным Американского колледжа спортивной медицины, примерно 4, 5 часа физических упражнений средней интенсивности, в результате которых расходуется не менее 2000 калорий в неделю, в сочетании со сниженным потреблением энергии помогут вам сбросить вес. Это примерно 45 минут, шесть дней в неделю упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Увеличение интенсивности
Увеличение уровня интенсивности ваших тренировок может помочь сжечь больше калорий. Высокоинтенсивные упражнения сжигают больше калорий из жира, чем малоинтенсивные. Во время 30-минутной тренировки с высокой интенсивностью вы будете не только сжигать больше калорий, но и потреблять больше калорий из жира, чем тренировки с низкой интенсивностью. Причина, по которой некоторые люди придерживаются низкоинтенсивных тренировок, заключается в том, что они просто менее стрессовые, а в некоторых случаях более увлекательные, чем полноценная тренировка с 75-процентной тренировочной нагрузкой, как при интенсивной тренировке. Если вы хотите похудеть, перепутайте свои тренировки. Чередование, высокая интенсивность с низкой интенсивностью.
