У боксеров очень опасный вид спорта. Они должны не только наносить удары, но и избегать кулаков противника. Они постоянно движутся, уклоняясь от ударов и отстреливаясь с молниеносной скоростью. Темпы боксерского поединка могут сказаться на теле, если вы не подготовились, поддерживая свою выносливость во время тренировки.
Бокс Выносливость
Несмотря на то, что их спорт ограничен небольшим кольцом, боксеры используют постоянное движение верхней части тела, чтобы бросать удары, а нижнюю часть тела - для перемещения противника. Удары требуют меткости, силы и, главное, энергии.
Когда боксер устает, им труднее уклоняться и наносить удары. Они должны быть в отличном состоянии на протяжении всех раундов, если они хотят оставаться конкурентоспособными. Выносливость очень важна для боксеров, потому что она позволяет им использовать свои навыки на протяжении всего матча.
Когда боксеры тренируются, они обычно придерживаются тренировок в стиле кольцевых игр. В боксе бойцы соревнуются в течение двух или трех минутных раундов, а затем делают 30- или 60-секундный перерыв перед следующим раундом. Боксеры обычно тренируются так, как они сражаются, работая столько же времени, сколько один раунд, а затем отдыхая.
Бег для боксеров
Бег - одно из самых известных упражнений на выносливость. Многие боксеры бегают на длинные дистанции 30 или 45 минут в постоянном темпе. Это помогает улучшить выносливость, но не так хорош, как спринт и отдых. Боксеры должны создать выносливость, специфичную для спорта, поэтому они должны бегать по две или три минуты за один раз, а затем отдыхать.
Спринты специфичны для спорта в боксе, потому что они чередуют работу и отдых, имитируя боксерский поединок, когда между раундами отдых. Когда раздается звонок, и борьба возобновляется, спорт быстро развивается, и им приходится толкать свои тела, как вы это делаете в спринте.
800-метровый спринт занимает около двух минут, а это значит, что это хорошее место для старта. Вы можете спринт, отдохнуть одну минуту, а затем повторять столько раз, сколько хотите. Большинство боксерских боев проходят от трех до десяти раундов, поэтому стремитесь к такому количеству спринтов.
Прыжки со скакалкой
Скакалка также очень специфична для бокса, потому что вы постоянно подпрыгиваете на ногах. Важно оставаться легким на ногах на ринге, чтобы вы могли реагировать на то, что делает ваш противник. Со всеми подпрыгивающими вокруг, что делают боксеры, важно подготовить ваши ноги и икры, чтобы они не устали.
Также требуется много выносливости мышц плеча, чтобы прыгать через скакалку по две-три минуты одновременно. Боксеры должны подготовить свои плечи так, чтобы они могли продолжать наносить удары.
Подобно бегу, скакалка также работает с вашими легкими и сердцем, чтобы повысить общую выносливость на протяжении всего раунда. Ускоряйте темп с помощью скакалки, чтобы сделать его более или менее интенсивным.
Тяжелые удары
Тяжелые удары сумкой - одна из самых спортивных вещей, которые вы можете сделать для бокса. Перемещайтесь по сумке, ударяя кулаком и уклоняясь от поддельных ударов в течение двух или трех минут. Вы можете бросать комбинации ударов, а затем двигаться, чтобы имитировать бой.
Ваша ударная стойкость быстро улучшится, если вы попали в тяжелую сумку, потому что она намного массивнее и ее сложнее передвигать, чем противника.
Mitt Drills
Вы также можете делать различные комбинации ударов и ударов, чтобы сосредоточиться на своих слабых местах, улучшая при этом свою выносливость. Установите таймер на две или три минуты и пусть ваш партнер вызывает различные удары и комбинации. Чтобы держать вас в тонусе, заставляйте их иногда наносить удары.
Перчатки для перчаток очень утомительны, потому что вы должны двигать ногами, чтобы не отставать от партнера. В то же время, вы должны поддерживать свою точность, чтобы поразить рукавицы, потому что они гораздо меньше, чем тяжелая сумка.
Чтобы превратить перфорирующие рукавицы в комплексную тренировочную тренировку, вы можете заставить своего партнера встать на место и быстро нанести удар своим уколом и пересечь рукавицы в течение 30 секунд, а затем отдохнуть в течение 30 секунд, пока раунд не закончится. Это научит ваше тело проходить взрывы ударов, а затем отступать, чтобы бороться более консервативно.
