Начать утро с йоги - это мощный способ подключиться к дыханию и задать мирный, обоснованный тон для того, что последует в ближайшие часы.
Выполнение этих восьми энергетических поз, как только вы откроете глаза, - более мягкий и легкий способ полностью проснуться. Еще лучше? Вы можете сделать их, не оставляя тепло и уют вашей кровати!
По утрам, когда мне нужно дополнительное повышение или у меня есть ранние обязательства, я использую приложение Yoga Wake Up, которое является сигналом тревоги, который будит меня с помощью звуковой последовательности йоги от моих знакомых учителей, таких как Джен Смит и Дерек Берес. После практики на рассвете я чувствую себя омоложенным, спокойным и готовым провести день! Попробуйте эти восемь поз и посмотрите, как они могут помочь вам начать свой день правильно.
1. Широкое детское поза (баласана)
Из положения на коленях опустите нижнюю часть ног и между ног. Затем вытяните туловище и руки перед собой между бедер. Позвольте лбу опираться на кровать. Дышите и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
2. Поза от кошки до позы коровы (от марджарьясаны до битиласаны)
Начните с того, что ваши руки и колени лежат на кровати, и убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с вашими плечами, а колени находятся под бедрами. Вдохните, затем выдохните, осторожно согнув позвоночник в кошку, удерживая мышцы живота и позволяя подбородку упасть на грудь. Вдохните, а затем выдохните в корову, выгнув спину, подняв голову и позволив животу расслабиться. Вернитесь в Cat и повторите, согревая позвоночник.
3. Сидящий вперед сложить (Paschimottanasana)
Из положения сидя вытяните ноги перед собой и согните ноги. Поднимите руки вверх, а затем потянитесь к ногам или лодыжкам, стараясь убрать искривление позвоночника. Дышите и продолжайте наклоняться вперед, поддерживая расслабленные плечи и плоскую спину. Держите от 30 секунд до минуты.
4. Спинальный Твист Спина (Супта Мациендрасана)
Лежа на спине, введите правое колено в грудь и осторожно опустите его на левую сторону тела. Вытяните правую руку (и взгляд) к правой стороне и положите левую руку на правое колено. Задержитесь на пять-десять вдохов, а затем повторите на противоположной стороне.
5. Поза рыбы (Мацйасана)
Начните лежать на спине, сложив ноги и руки близко к телу. Согните локти и поднимите ладони к небу пальцами вверх. Выдохните, толкните локти, поднимите грудь к небу и опустите голову на землю. Держите ноги активными и сжимайте лопатки на выдохе. Продолжайте дышать, расширяя грудь, в течение 30 секунд.
6. Happy Baby Pose (Ананда Баласана)
Лежа на спине, поднесите колени к груди и осторожно возьмитесь за края ног. Выпуская бедра, позвольте нижней части спины распространяться на кровать, обеспечивая, чтобы ваши лодыжки были сложены над коленями. Попробуйте прикоснуться кончиком копчика к кровати. Дышите и держитесь одну минуту.
7. Голубь поза (капотасана)
Начиная с низкого выпада правой ногой вперед, вытяните левую ногу назад так, чтобы верхняя часть ступни была плоской, а затем согните правую ногу, расправив бедра. Удлините позвоночник и выдохните, складывая вперед руки, грудь и голову по передней части ноги. Дышите от одной минуты до трех минут и повторите с другой стороны.
8. Поза сидя (Шукашана)
Сядьте на кости сидя, скрестив ноги и расслабив ноги. Поднимите позвоночник прямо к небу и положите руки на колени ладонями вниз. Практикуйте дыхание и наслаждайтесь миром и спокойствием момента.
