Креатин - это кислота, вырабатываемая в вашем организме, а сывороточный протеин - это белок, который поставляет аминокислоты вашему телу для использования по мере необходимости. Оба полезны для восстановления после тренировок, и оба обеспечивают заметные преимущества. По словам Клиники Майо, креатин обычно содержится в красном мясе. Сывороточный белок является частью процесса изготовления сыра и в настоящее время продается в качестве добавки, говорит Healthline. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, упражнений или тренировок.
Чаевые
Креатин и белок молочной сыворотки играют разные роли в вашем организме, поэтому совместное использование этих двух препаратов не может быть проблемой. Когда вы поймете, как они могут работать вместе, вы можете извлечь выгоду из одновременного приема, чтобы стимулировать рост мышц и производительность.
Сильнее креатина
Моногидрат креатина является наиболее продаваемой формой креатина и самой дешевой. Моногидрат креатина, как было показано, улучшает кратковременную мышечную выносливость. По данным WebMD, улучшения включают в себя максимальную силу и силу, работу, выполняемую при наборе мышечных сокращений с максимальным усилием, выполнение спринта с одним усилием и работу, выполняемую при выполнении повторного спринта. Вам не нужны большие дозы креатина. Чтобы предотвратить расстройство желудка, 5 г в день достаточно, чтобы максимизировать уровень креатина в вашем организме после того, как в месяц советует Maxin Nutrition. Существуют и другие типы креатина, такие как этиловый эфир креатина, но не было показано, что он более эффективен, чем моногидрат креатина, несмотря на их повышенную стоимость.
Удовлетворить ваши потребности белка с сывороткой
Сывороточный белок является источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Аминокислоты используются для многих функций в организме и могут даже поддерживать нервные функции. Согласно BodyBuilding.com, аминокислоты также разрушаются и потребляются для восстановления и ремоделирования тканей, когда происходит мышечное напряжение, например, во время тренировок с отягощениями. По мере увеличения интенсивности и объема тренировок ваши потребности в белке будут увеличиваться, и использование добавки с сывороточным белком является одним из способов удовлетворения этих потребностей.
Креатин и сывороточный протеин вместе
Креатин и сывороточный белок могут быть добавлены вместе, говорит Maxin Nutrition. Оба поглощаются и используются по мере необходимости. Во время упражнений креатиновые добавки восстанавливают истощенные запасы и поддерживают немедленное производство энергии для повышения ваших общих спортивных результатов. После тренировки, когда ваши мышечные ткани разрушаются, сывороточный белок может помочь в восстановлении, восстанавливая и пополняя мышцы. Комбинируя оба дополнения, вы получаете преимущества обоих для достижения ваших целей.
Получать максимум от каждого
Во время каждой интенсивной тренировки ваше тело использует гликоген в качестве топлива. Употребление простого сахара, такого как декстроза или мальтодекстрин, может пополнить ваш организм и ускорить выздоровление, если вы объедините его с белком. Идеальное время для этого - после тренировки, когда уровень инсулина высок, а уровень мышечного гликогена низок, советует STACK. Это приведет к тому, что сахара и аминокислоты будут втягиваться в ваши мышцы, чтобы заменить то, что вы сожгли. Самый простой способ принять декстрозу - добавить ее в коктейль с удвоенным количеством сывороточного белка. Подбросьте немного корицы, и вы на пути к быстрому выздоровлению и будете готовы к следующей тренировке.
