В ваши золотые годы вам нужны те же витамины, что и в молодости. Но вы должны сосредоточиться на определенных витаминах с возрастом, так как ваш организм немного более хрупок и подвержен возрастным заболеваниям. Поскольку некоторые добавки могут повлиять на ваши рецепты, предупредите своего врача о любых новых витаминах, которые вы решили принимать.
B-12 для нервной системы
Витамин B-12 поддерживает вашу центральную нервную систему, создает новые эритроциты и строит генетический материал в клетках. Ваша рекомендация по витамину B-12 не увеличивается с возрастом; он составляет 2, 4 микрограмма в день, сообщает Совет по продовольствию и питанию Института медицины. Но вашему телу труднее усваивать его в дальнейшей жизни. Чем старше вы становитесь, тем меньше желудочной кислоты вырабатывает ваш организм. Когда ваша желудочная кислота уменьшается, ваша способность извлекать витамин B-12 из пищи и, таким образом, поглощать витамин, также снижается. Витамин B-12 может проходить через ваш желудочно-кишечный тракт, не будучи поглощенным, возможно, создавая дефицит, который может привести к повреждению нервов, усталости, онемению и покалыванию в конечностях.
Витамин D для костного наращивания
Естественно потерять немного костной ткани в течение ваших золотых лет, особенно как женщина. Однако вы можете отложить начало потери костной массы и свести к минимуму риск развития остеопороза и переломов, получая достаточное количество витамина D. Он позволяет вашему организму усваивать минеральный кальций, создающий кости, поддерживая ваш скелет в идеальной форме. Витамин D даже делает шаг вперед и повышает вашу иммунную систему, сводя к минимуму риск заболеть. После 70 лет потребность в витамине D увеличивается с 15 микрограммов в день до 20 микрограммов в день.
Универсальный витамин С
Вы, наверное, слышали о роли витамина С в укреплении иммунной системы, но у него есть много других преимуществ. Антиоксидантная работа витамина С заключается в нейтрализации свободных радикалов, которые в противном случае могли бы повредить клетки, увеличивая ваши шансы на хроническое заболевание. Витамин С отвечает за выработку коллагена, типа соединительной ткани. Коллаген скрепляет ткани, мышцы и кости и помогает заживлению ран, если у вас есть травма. Витамин С также играет роль в формировании зубов и костей, а также в укреплении ваших кровеносных сосудов. Вы должны получать 75 мг витамина С в день. Если вы курите, тем не менее, у вас больше шансов иметь более высокие уровни свободных радикалов в вашем теле. В этом случае вам понадобится дополнительно на 35 мг витамина С сверх вашей рекомендации.
Витамин А для глаз
Как пожилая женщина, ваши шансы на развитие возрастной макулярной дегенерации возрастают. Такая дегенерация желтого пятна приводит к образованию небольших желтых отложений под сетчаткой, которые участвуют в обработке света для получения четких изображений. Со временем эти отложения мешают вашему зрению и могут навсегда повредить клетки глаза. Витамин А содержит ряд антиоксидантных соединений, таких как бета-каротин, которые могут помочь замедлить наступление потери зрения, защищая клетки глаза. Ваша рекомендация для витамина А составляет 700 микрограммов каждый день. Хотя вы не сможете предотвратить или вылечить возрастную дегенерацию желтого пятна, удовлетворяя свои потребности в витамине А, вы можете задержать прогрессирование.
