Вы можете записать широкий спектр преимуществ для здоровья на регулярные физические упражнения, такие как дистанционный бег, и одним из ключевых показателей этих преимуществ является частота сердечных сокращений в покое или пульс. При регулярном беге вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя на пять-25 ударов в минуту, потому что, когда ваше сердце становится сильнее, оно может перекачивать больше крови при каждом сокращении. Более того, ваша система кровообращения, такая как крошечные капилляры, которые доставляют кровь к вашим мышцам, становится более обширной. Поскольку вы много работаете во время бега на длинные дистанции, вам не нужно работать так же усердно, когда вы отдыхаете. Это заслуженный компромисс.
Бег и пульс
Аэробные упражнения - это любое упражнение, которое включает большие группы мышц в ритмическую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода. Бег на длинные дистанции обычно включает в себя повышение частоты сердечных сокращений до уровня, который составляет от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений - аэробная зона, где вы можете комфортно снабжать свои рабочие мышцы кислородом и энергией в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений сжигает жир, укрепляет мышцы и кости, улучшает работу сердца и легких. После того, как вы закончили бег, ваш сердечный ритм обычно остается повышенным, но затем снижается.
Преимущества медленного импульса
По словам экспертов из Университета Нью-Мексико, низкая частота пульса в покое дает желудочкам вашего сердца больше времени для наполнения кровью и больше времени для доставки кислорода и питательных веществ к вашему телу и сердечной мышце. Регулярный бег делает ваше сердце лучше подготовленным для доставки кислорода и энергии к работающим мышцам, а низкая частота пульса делает ваше сердце более эффективным для удовлетворения потребностей вашего тела в кровообращении, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Частота сердечных сокращений, связанная с расстоянием
Средняя частота сердечных сокращений для отдыхающего составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Пульс бегуна на дистанцию, кажется, уменьшается с увеличением расстояния. В журнале Американского колледжа кардиологов, посвященном исследованию женщин в возрасте старше 20 лет, исследователи обнаружили, что у тех, кто бегал со скоростью около 60 миль в неделю, средняя частота сердечных сокращений в покое составляла 45 ударов в минуту, тогда как у женщин, которые бегали со скоростью 36 миль в неделю, было среднее значение. частота пульса 53 удара в минуту. У третьей группы сидячих женщин пульс покоя составлял 77 ударов в минуту.
Измерение частоты пульса
Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя - это первое, что нужно сделать утром, перед тем как встать с постели. Положите первые два пальца на шею рядом с яблоком Адама и найдите пульс, а затем посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за минуту. Если ваш пульс кажется неестественно высоким, это может означать, что вы слишком много тренируетесь и вам нужно взять выходной на дистанцию. Плавание или езда на велосипеде в течение дня может дать вашему телу шанс оправиться от трудностей бега на длинные дистанции.
