Перевернуть жим гантелей вверх ногами, в буквальном смысле, может быть именно то, что вам нужно, чтобы поднять вашу грудь рутины. Нижняя часть вашей груди получает больше стимуляции, а работа с гантелями, в отличие от штанги, обеспечивает баланс между сторонами вашего тела. Ваши плечи и трицепс также выигрывают от жим гантелей.
Как отказаться Нажмите
Прежде чем углубляться в специфику снижения гантелей, разберитесь, как это сделать правильно.
Шаг 1
Установите вес на 30%. Большее склонение может быть слишком экстремальным. Если возможно, используйте наклонную скамью с опорой для ног, чтобы закрепить свое положение.
Шаг 2
Откиньтесь на скамейку, отбрасывая гантели назад, или возьмите штангу в руки. Для начала принесите гантели прямо за верхнюю часть груди.
Шаг 3
Нажмите гантели вверх почти до касания прямо над грудью. Опустите гантели в исходное положение с контролем.
Тренированные мышцы
Основная грудная мышца - большая грудная. Хотя это только одна мышца, которая движется над вашей грудью, у нее есть нижняя и верхняя область для развития. Если вы хотите построить фигуру в нижней или грудной области, жим гантелей - ваш ход. Для бодибилдеров и фигурных конкурентов определение в этой нижней области дает различие между вашей грудью и мышцами живота.
Вы также получите преимущества от активации плеча и трицепса, которые являются мышцами, на которые ориентированы большинство движений грудной клетки.
: Мышцы тренируются в жиме груди
Изменить на рутину
Легко попасть в колею для силовых тренировок, в которой вы делаете одни и те же движения снова и снова, надеясь на разные результаты. Если вы посвятили себя гантели с жимом на плоской скамье или жиму штанги, но не видите большого изменения силы или размера, то снижение веса на груди с гантелями может быть именно тем, что вам нужно для того, чтобы испытать мышцы под другим углом и увидеть изменения, Используйте его для дополнения ваших жимов от плоской скамьи или в качестве замены на несколько недель, чтобы добавить разнообразия.
Функция и баланс
Использование гантелей вместо штанги позволяет освоить движение, которое может быть агрессивным на ваших плечах.
Кроме того, гантели заставляют каждую сторону ваших мышц, плеч и трицепсов выполнять одинаковую работу. Когда вы используете штангу для прессов, ваша сильная сторона часто компенсирует более слабую. С гантелями вы получаете более равномерное развитие мышц груди.
Способствует форме
Прижимая тяжелые грузы на плоской скамье, некоторые люди выгнуты спиной, чтобы поднять вес. Отклонение пресса делает это компенсаторное действие менее возможным из-за угла наклона тела, что может спасти вас от боли в спине или травмы.
Кто должен избегать спада Пресса
Для начала начинающим следует развивать силу, используя наклонный или плоский жим лежа. Движение прижимания веса, когда вы отклонены, требует усвоения базовых упражнений на жим от груди.
Любой, кто страдает от травмы плеча, такого как тендинит или удары, также должен избегать снижения давления. Обсудите с врачом другие варианты упражнений для плеч и груди.
