Вы просто бежите в паз или бегаете под одеялом, засыпая, когда внезапно резкая боль пронзает ваши подколенные сухожилия. Это верный способ закончить идеальную тренировку или спокойный ночной сон.
Если у вас впервые возникают судороги подколенного сухожилия или вы часто их испытываете, вы, скорее всего, захотите найти причину и решение. К сожалению, это не так просто, потому что есть множество возможных причин мышечных спазмов.
Чаевые
Спазмы мышц подколенного сухожилия могут быть вызваны длительной физической нагрузкой, возрастом, перенапряжением, беременностью, состоянием здоровья, лекарствами и другими факторами.
Что такое мышечный спазм?
Мышечные спазмы, также называемые «лошадьми чарли», представляют собой внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц. Наряду с болью мышцы становятся жесткими и напряженными, и вы можете чувствовать спазмы и видеть, как мышцы заметно подергиваются. Симптомы длятся от нескольких секунд до нескольких минут, прежде чем исчезнуть, но мышца может остаться воспаленной.
Мышечные спазмы могут возникнуть в любом месте тела, но они, скорее всего, повлияют на мышцы ног. Когда судороги возникают в подколенных сухожилиях, они могут поражать любую или более одной из трех мышц, входящих в эту группу мышц: бицепс бедренной кости, семитендиноз и полумембраноз.
Распространенные причины мышечных спазмов
Судороги ног часто возникают во время упражнений, но они также могут происходить ночью или когда вы находитесь в состоянии покоя, казалось бы, без причины. Хотя любой человек любого возраста может получить судороги подколенного сухожилия, некоторые факторы увеличивают риск:
- Возраст: у пожилых людей меньше мышечной массы. То, что у них есть, может быть перегружено легче.
- Беременность: точная причина неизвестна, но, скорее всего, это связано с увеличением веса беременных женщин и изменениями в кровообращении.
- Избыточный вес
- Заниматься спортом на выносливость
Большинство судорог подколенного сухожилия безвредны. Наиболее распространенные доброкачественные причины во время деятельности включают в себя:
- Не растягивается перед тренировкой
- Напряженная деятельность в жаркую погоду
- дегидратация
- Мышечная усталость
- Перенапряжение
Общие причины ночных судорог подколенного сухожилия включают в себя:
- Сидеть в течение длительного времени
- Тратить много времени стоя на твердых поверхностях, таких как бетон
- Предыдущая активная деятельность
- Сидеть неправильно
Медицинские Причины Судорог Подколенного сухожилия
Иногда основные медицинские условия могут быть причиной мышечных спазмов. Если ваши судороги не связаны с какими-либо доброкачественными причинами, рекомендуется обратиться к врачу. Вы, возможно, уже знаете, что рискуете, или не знаете, что определенные судороги могут вызывать определенные судороги, включая:
- Проблемы кровообращения, вызванные сужением артерий
- Дефицит магния или калия
- Повреждение спинного мозга
- Защемление нерва
- Неврологические расстройства
- Метаболические расстройства
- Структурные проблемы с ногами
Некоторые лекарства также могут вызвать судороги мышц ног, такие как:
- Диуретики, в том числе фуросемид
- Лекарства от астмы, включая альбутерол и тербуталин
- Статины
- Neostigmine
- Нифедипин
- Ралоксифен
- Tolcapone
Это не полный список. Если вы принимаете лекарства, возможно, один из них может вызвать спазмы подколенного сухожилия. Лучший способ узнать это - спросить своего доктора.
Лечение мышечных спазмов
Если ваши мышечные спазмы связаны с заболеванием, лечение основного состояния поможет облегчить симптомы. Если они являются побочным эффектом лекарства, вам и вашему врачу потребуется взвесить все за и против эффективности лекарства и его побочных эффектов.
Лечить дефицит питательных веществ. Ваш врач должен лечить дефицит питательных веществ. Если у вас мало магния или калия, ваш врач порекомендует вам увеличить потребление пищи или пищевых добавок.
Магний обычно рекомендуется для лечения судорог в ногах; однако, при отсутствии дефицита, он, вероятно, бесполезен для населения в целом. В исследовании 2017 года по внутренним болезням JAMA участникам с повторяющимися ночными судорогами в ногах давали добавку оксида магния или плацебо один раз в день перед сном. В конце четырех недель было обнаружено, что магний не оказывает лучшего влияния на уменьшение мышечных спазмов, чем плацебо.
Магний для Беременности. Но беременные женщины могут извлечь выгоду из добавки магния. В 2015 году исследование по материнскому и детскому питанию дало здоровым беременным женщинам со спазмами ног хелат магния бисглицината или плацебо. Исследователи обнаружили, что добавки магния значительно снижают частоту и интенсивность судорог в ногах по сравнению с плацебо.
Лекарства от мышечных спазмов. Если тактика профилактики не работает для уменьшения частоты и интенсивности мышечных спазмов, есть некоторые добавки и лекарства, которые могут это сделать. По словам Клиники Кливленда, следующее может помочь уменьшить судороги:
- Витамин е
- Витамин В комплекс
- Димедрол
- Блокаторы кальциевых каналов
Предотвращение мышечных спазмов
Чтобы предотвратить судороги подколенного сухожилия перед физической активностью - особенно при длительной физической активности - обязательно потянитесь. Растяжение перед сном также может помочь предотвратить ночные судороги ног.
Пребывание гидратированного крайне важно. Жидкости способствуют правильному сокращению и расслаблению мышц и обеспечивают увлажнение мышечных клеток. Пейте воду в течение дня и до, во время и после нагрузки. Пейте больше воды, если вы очень активны и / или тренируетесь или работаете в жарком климате.
При ночных мышечных спазмах езда на велосипеде перед сном может помочь предотвратить мышечные спазмы.
Облегчение мышечного спазма
Когда боль проникает, вы можете найти облегчение судороги мышц подколенного сухожилия при растяжении. Сядьте на пол, вытянув ноги. Проведите руками по голеням, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Задержитесь на 30 секунд.
Если вы находитесь в постели, когда судорога поражает, вы можете вытянуть больную ногу, обернуть постельное белье вокруг нижней части ступни и осторожно потянуть ногу на себя.
После того, как вы растянули мышцы, примените грелку, чтобы еще больше расслабить ваши подколенные сухожилия. Вы также можете мягко помассировать мышцы пальцами.
Когда обратиться к врачу
Хотя судороги мышц подколенного сухожилия, как правило, не о чем беспокоиться, если вы получаете их часто без видимой причины, позвоните своему врачу. Вам также следует позвонить своему врачу, если судороги подколенного сухожилия сопровождаются отеком, нежностью, покраснением или теплом в пораженной области, или если боль не проходит или если у вас возникают проблемы при ходьбе.
