Нервное напряжение в позвоночнике может возникнуть в любой части спины. Выпуклые или дегенеративные диски, которые поражают позвоночный канал, являются наиболее распространенными причинами нервного напряжения и могут вызывать значительный дискомфорт, онемение и потерю функции. В зависимости от серьезности повреждения, вызывающего нервное напряжение, может потребоваться операция. Однако в некоторых случаях нервное напряжение можно снять с помощью упражнений на гибкость. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какое лечение подходит именно вам.
Растягивание подколенного сухожилия
Увеличение гибкости подколенных сухожилий может помочь привести таз в правильное положение, что может оказать огромное давление на нижние позвонки. Лягте на спину на пол с подушкой для головы. Поднимите одну ногу в воздухе и держитесь за заднюю часть бедра чуть выше колена. Держите ногу как можно более прямой, нежно потянув ее к себе. Задержитесь на 25-30 секунд и поменяйте ноги.
Растяжение поясничного отдела
Это растяжение снимет давление с поясничных позвонков, а также нижних грудных позвонков. Лягте на живот на пол, вытянув ноги прямо, а пальцы ног направлены вниз. Положите ладони под плечи, указав локтями. Медленно вытяните руки так, чтобы голова, грудь и верхняя часть живота поднимались над полом. Когда ваши руки полностью вытянуты к локтям, подождите 25-30 секунд, прежде чем медленно опускаться на пол.
Piriformis Stretch
Это растяжение помогает снять напряжение в грудном отделе позвоночника и улучшает гибкость в области таза. Лягте на пол на спину, выпрямив ноги. Скрестите правую ногу за левое колено и положите правую ногу на пол. Затем возьмитесь за заднюю часть левого бедра и осторожно подтяните колено близко к груди, чтобы обе ноги поднялись над полом. Задержитесь в этом положении от 25 до 30 секунд, расслабьтесь, а затем переключитесь на другую сторону.
Swiss Ball Stretch
Это растяжение откроет позвонки в нижней, средней и верхней части спины. Лягте сверху на швейцарский шарик с серединой позвоночника на самом верху шарика. Держите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, согните колени и поставьте ступни на пол. Медленно наклонитесь назад, чтобы вся ваша спина изогнулась вокруг мяча. Поднимите руки над головой и дайте верхней части тела задрапировать заднюю часть мяча. Задержитесь на 25–30 секунд и медленно поднимитесь на вершину мяча.
