Весовое оборудование для тренировок существует уже тысячи лет, начиная с персов, которые наполняли коровьи мочевые пузыри песком или водой, чтобы создавать лекарственные шарики, используемые для тренировки солдат. Ходоки используют утяжеленную одежду и лодыжки для увеличения сердечно-сосудистой системы и сжигания большего количества калорий. Вес лодыжки доказал свою эффективность, но он также может привести к травме и не рекомендуется для всех людей. Важно учитывать плюсы и минусы перед использованием веса лодыжки.
Улучшенные тренировки сердечно-сосудистой системы
Вес лодыжки обернуть вокруг лодыжек. Поскольку веса противостоят гравитации, вы должны использовать больше силы, чтобы поднять ногу. Это заставляет работать подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы, что обеспечивает большую тренировку больших мышц ног по сравнению с ходьбой без веса лодыжки, согласно выпуску Los Angeles Times от 10 сентября 2007 года. Поскольку при ношении тяжестей мышцы ног должны работать интенсивнее, польза от сердечно-сосудистых заболеваний лучше.
Строит плотность костей и мышечной силы
Тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей и снижают риск остеопороза, сообщает MayoClinic.com. Вес лодыжки обеспечивает легкое сопротивление веса, и легкие веса рекомендованы Национальными институтами здоровья для пожилых людей. Пожилые люди могут использовать веса лодыжки вместо больших и более тяжелых машин, чтобы выполнять упражнения на сопротивление. Это улучшает мышечный тонус, увеличивает плотность костей и увеличивает скорость ходьбы и мобильность для пожилых людей.
Увеличение сжигания калорий
Добавление дополнительного веса к вашему телу во время тренировки увеличивает нагрузку, что заставляет мышцы и сердце работать больше. Чем больше мышц и органов задействовано, тем больше энергии требуется для выполнения упражнений. Чем больше энергии расходуется, тем больше калорий сжигается.
Возможное напряжение ног и травмы
Вес лодыжки или ноги увеличивают нагрузку на суставы. Они могут напрягать мышцы голеностопного сустава и ног, увеличивая риск серьезных травм, предупреждает доктор Эдвард Ласковский, специалист по физической медицине и реабилитации в MayoClinic.com. Вес лодыжки не создает мышцы ног одинаково. По словам доктора Гейба Миркина, специалиста по спортивной медицине, они укрепляют четырехглавую мышцу, но не укрепляют подколенные сухожилия в задней части ноги.
Поскольку веса лодыжки оказывают большее влияние на суставы, они не рекомендуются для людей с имеющимися проблемами колена или других суставов. Хотя они хороши для людей в хорошей форме и у них нет физических проблем, людям с больными суставами и слабым или избыточным весом не следует использовать вес лодыжки.
