Вы покорно следите за своим новогодним разрешением регулярного посещения тренажерного зала, когда чувствуете зуд в горле или синусовую головную боль. Ваша полоса закончилась? Если это небольшая простуда, вы, вероятно, можете продолжать и даже чувствовать себя немного лучше после поездки в спортзал. Однако спортзал может усугубить некоторые виды заболеваний, поэтому сначала тщательно проанализируйте свои симптомы.
Когда идти
Проработайте свою болезнь, только если ваши симптомы остаются «выше шеи». К ним относятся такие симптомы, как головная боль, боль в горле или заложенность носа. Вы должны держаться подальше от спортзала, если у вас сильный кашель, застой в груди, тошнота, лихорадка или боль в мышцах. Кроме того, согласно Американскому совету по упражнениям, вы должны выполнять любые упражнения, когда больны, с умеренной интенсивностью или ниже. При незначительных простудных заболеваниях вы можете вернуться к полной интенсивности через несколько дней после исчезновения симптомов, но при тяжелых заболеваниях, таких как грипп, вам следует отказаться от интенсивных тренировок до тех пор, пока они не пройдут через пару недель.
Последствия
Согласно ACE, умеренные физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему, поскольку ее клетки быстрее проходят через ваше тело во время и после тренировки. Это также может обеспечить временное облегчение от заложенности носа. Это не значит, что поход в спортзал поможет вам быстрее восстановиться после простуды. Исследование, проведенное в 1998 году в Университете штата Болл, показало, что, хотя физические упражнения помогли облегчить некоторые симптомы простуды, простуда длилась одинаковое количество времени, независимо от того, занимался кто-то или нет. Нет никаких доказательств того, что вы можете "потеть" от простуды с помощью упражнений. Интенсивные упражнения, тем временем, вырабатывают гормоны, которые снижают иммунитет, делая вас более восприимчивыми к дальнейшим инфекциям.
Предупреждение
По словам Стю Смита, специалиста Национальной ассоциации силы и кондиционирования, посещение тренажерного зала с застоем в груди может привести к серьезным медицинским проблемам. Работа с простудой в грудной клетке создает нагрузку на ваше сердце, особенно на подъем веса, который резко повышает ваше кровяное давление, даже когда вы здоровы. Если вы идете в спортзал с умеренной инфекцией грудной клетки, вы можете уйти с бронхитом или даже пневмонией, сказал Смит. Даже если ваша болезнь выше шеи, снимайте сигналы со своего тела и прекращайте тренировку, если ваши симптомы ухудшаются во время тренировки. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
Соображения
Тренировка в спортзале требует дисциплины, и если это вызов для тебя, ты не хочешь, чтобы мелкий случай с соплями давал слишком легкое оправдание, чтобы ты излишне пропускал спортзал. Однако, когда вы идете, позаботьтесь о том, чтобы не распространять вашу болезнь среди других посетителей спортзала. Часто мойте руки и вытирайте любое оборудование, когда вы закончили его использовать, или, возможно, работайте дома. Смит также предостерегает вас не пренебрегать питьем большого количества воды и питаться фруктами, овощами и постным мясом, чтобы помочь вашему телу в борьбе с болезнью.
