Атрофия икроножных мышц по ряду причин. Выключение после операции на ноге, болезни, дефицит питательных веществ и генетические проблемы могут привести к тому, что мышцы икры станут слабыми и мягкими. Физические упражнения, растяжки и ежедневное использование могут помочь с реабилитацией.
Шаг 1
Выполнить подъем теленка, как только вы можете нести вес на ногу. Встаньте прямо, слегка согнув колени, и выпрямите руки по бокам. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь на счет три и опустите пятки. Начните с 20 повторений и увеличивайте количество подъёмов икры по несколько раз в день, пока вы не сможете комфортно сделать 100.
Шаг 2
Выполняйте поднятия икры, сидящие на шаре стабильности для изменения и дополнительного усиления. Сядьте на мяч, положив ноги на пол перед собой и согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите на носки и подержите пару секунд. Мяч должен подниматься и опускаться вашими движениями. Повторите 10 раз. Держите свободный вес на коленях, чтобы усилить сопротивление.
Шаг 3
Используйте шаг, чтобы сделать пятки капель. Встаньте ногами и ступнями на краю ступеньки и держитесь за стены, перила или устойчивый предмет, чтобы сбалансировать себя. Опустите пятки, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы икры. Задержитесь на счет 10 и медленно поднимайтесь снова. Используйте обе ноги и сначала поместите большую часть своего веса на здоровую ногу. Увеличьте давление на исцеляющую ногу, поскольку она становится сильнее. Повторите 10 раз, три раза в день.
Шаг 4
Выполняйте падения пятки, используя только атрофированную ногу. Положите весь вес на одну ногу, сгибая колено на другой ноге, чтобы она не участвовала в упражнении. Повторите пять раз два раза в день, пока вы не сможете выполнить 10 с небольшим или вообще без дискомфорта.
Вещи, которые вам понадобятся
-
шаг
Электростимуляция
Массаж
Чаевые
Получите массаж у квалифицированного спортивного массажиста, чтобы помочь восстановить мышцы икры. Помимо облегчения кровообращения, спортивный массаж может помочь снять мышечные спазмы, которые могут возникнуть, когда вы начинаете делать упражнения для наращивания силы икры.
Спросите своего физиотерапевта или врача о том, как получить электрическую стимуляцию мышц, которая может помочь восстановить кровообращение и одновременно перевоспитать мышцы. Врачи из Brady Chiropractic Group сообщают, что короткие электрические импульсы в икрах могут временно ослабить мышечные спазмы, которые могут возникнуть при заживлении ног. Терапия может также уменьшить отек.
Предупреждение
Прекратите любые упражнения, которые вызывают боль. С физической терапией правило «нет боли, нет выгоды» не всегда применяется. Либо уменьшите вес, либо количество повторений. Вы не хотите рисковать травмировать ногу.
