Велоспорт в воздухе, также называемый велосипедным маневром, - это упражнение, требующее от вас лежать на спине, поднимать ноги и обводить их, как при езде на велосипеде. Выполняя это упражнение, вы задействуете все мышцы брюшной группы, а также опорные мышцы бедер.
Чаевые
Езда на велосипеде в воздухе работает на брюшную полость - наклоны, прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота - и бедра.
Воздух на велосипеде и пораженные мышцы
Основными мышцами, задействованными в велосипедном маневре, являются парные мышцы прямой мышцы живота, которые образуют «шесть пакетов» в передней части живота, а также внешние и внутренние косые стороны, которые расположены попарно по обе стороны от мышц прямой кишки и помогают Вы вращаете или крутите туловище.
Другая, более глубокая пара мышц брюшного пресса, называемая поперечными мышцами живота, поддерживает другие брюшные мышцы во время этого упражнения. Американский совет по упражнениям сравнивает мышцы живота со слоями на листе фанеры. Вы получаете дополнительную поддержку от сгибателей бедра или мышц подвздошной кишки, которые проходят от позвоночника и таза до верхней части бедра.
Велоспорт
По словам Американского совета по физическим упражнениям, упражнение с напольным велосипедом или сгибание лежа на спине - это одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять, если хотите работать с мышцами прямой кишки. Он также эффективен при работе с косыми мышцами.
Другие эффективные упражнения для мышц прямой кишки включают стул капитана, вертикальные хрусты ног и хрусты, выполняемые на шаре для упражнений. Другие эффективные упражнения для ваших косых мышц включают крутильный хруст, зависание, обратный хруст и стул капитана.
Изменения в велотренажере
Люди с хорошей силой брюшного пресса и относительно низким содержанием жира в брюшной полости обычно могут выполнять маневр на велосипеде, когда их верхняя часть тела слегка приподнята над полом. Как правило, это лучший способ получить брюшную тренировку.
Однако, если у вас плохая брюшная сила и относительно много жира, вам может понадобиться держать верхнюю часть спины на полу на протяжении всего упражнения. Лежа во время упражнения на ногу велосипеда снижает нагрузку на мышцы живота и увеличивает нагрузку на сгибатели бедра.
Другие упражнения Ab
Несмотря на общую эффективность велосипедного маневра, стоит помнить, что каждое упражнение для живота дает разные результаты у разных людей. Для достижения наилучших возможных общих результатов используйте другие настоятельно рекомендуемые упражнения для брюшного пресса вместе с маневром на велосипеде и выполняйте их ежедневно в течение пятиминутных сеансов.
По словам физиолога Лен Кравитц, доктора философии, работающего в Университете Нью-Мексико, вы можете выполнять упражнения каждый день. В отличие от тренировок с отягощениями, которые приводят к усталости мышц, прессу не нужен день для восстановления.
Такой подход позволит вам тренировать ваш пресс слегка варьирующимися способами и поможет вам избежать скуки неизменных упражнений. Если какое-то конкретное упражнение вам не подходит, бросьте его и выберите другое, чтобы добавить его в свою рутину. Спросите своего врача и сертифицированного личного тренера для получения дополнительной информации о маневре велосипеда и других эффективных упражнениях для живота.
