Когда вы набираете вес, и жир решает осесть под вашим подбородком, он меняет контур вашего лица и влияет на ваш внешний вид. Чтобы уменьшить этот жир, необходим полный подход к похудению. Простое уменьшение любой области вашего тела невозможно; Вы не можете выбирать, где вы худеете. Вы должны сосредоточиться на сокращении всего жира в организме, чтобы похудеть двойной подбородок. Приверженность долгосрочным изменениям образа жизни, которые включают регулярные физические упражнения и низкокалорийную диету, может помочь.
Шаг 1
Поставьте себе цель сбросить от 0, 5 до 2 фунтов в неделю, что, согласно информационной сети контроля веса, является безопасным показателем потери веса, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поскольку в 1 фунте жира содержится 3500 калорий, вы должны ежедневно создавать дефицит от 250 до 1000 калорий, чтобы достичь такого уровня потери веса.
Шаг 2
Включите минимум пять минут умеренных аэробных упражнений в пять дней недели, чтобы сжечь калории. Найдите различные виды физической активности, которые вам нравятся, и выполняйте их в темпе, который позволяет говорить, но не петь. Подумайте о быстрой ходьбе, езде на велосипеде, прыжках со скакалкой, беге или упражнениях на эллиптическом тренажере или лестнице. Для оптимального сжигания калорий постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 60 минут.
Шаг 3
Накачивайте железо не менее двух дней в неделю, чтобы наращивать и укреплять мышечную ткань, что ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Для сопротивления используйте свободные веса, ленты для упражнений, тренажеры для тяжелой атлетики или свой вес. Работайте со всеми основными мышечными группами с достаточным сопротивлением, так что последнее повторение каждого сета сложно закончить.
Шаг 4
Создайте свою диету, чтобы потреблять меньше калорий. Выбирайте нежирные куски мяса, такие как куриная грудка без кожи, нежирная говяжья вырезка, свиная вырезка и говяжий стейк. Замените жирные молочные продукты обезжиренными или нежирными. Ешьте небольшими порциями и перекусывайте фруктами и овощами вместо печенья, чипсов и конфет. Следите за своими калориями и читайте пищевые этикетки. Сосредоточьтесь на еде продуктов с низким содержанием соли, сахара и жира и высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.
Шаг 5
Выполняйте целевые упражнения четыре-пять раз в течение дня. По словам доктора «Рену Гупта», автора «Полного курса косметолога», упражнения, такие как наклон головы назад и двусторонние атаки давлением, могут помочь устранить двойной подбородок. Чтобы сделать наклон головы назад, встаньте прямо и наклоните голову назад настолько, насколько вам удобно. Держите это в течение пяти - 10 секунд, прежде чем вернуться к начальной точке. Чтобы выполнить двойную атаку давлением, сядьте локтем на стол и положите руку ниже подбородка. Попробуйте открыть рот на пять-10 секунд, прижимаясь к подбородку, чтобы оказать сопротивление.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения или диету, особенно если у вас есть заболевание или травма.
