Болезненность после поднятия тяжестей не обязательно вызывает беспокойство. Через день или два после тренировки естественно испытывать мышечную болезненность с задержкой начала (DOMS). DOMS - это следствие микроскопических разрывов мышечных волокон, возникающих во время тренировки. Слезы вызывают воспалительную реакцию при заживлении мышц.
Это вызывает дискомфорт через 24-48 часов после тренировки. Лучше всего обратиться к врачу, если боль в руке для поднятия тяжестей не исчезла в течение семи дней, если это острая боль, а не общая болезненность или если боль ощущается только на одной стороне вашего тела.
Чаевые
Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в руке или предотвратить ее усугубление, например, растяжение и согревание, используя методы немедленного облегчения, такие как противовоспалительное лечение, и убедитесь, что вы едите правильно и получаете достаточно воды.
Не переусердствуйте
Постарайтесь не оказывать слишком сильного давления на руки, если после тренировки у вас появятся воспаленные мышцы. Это может задержать восстановление. Больные мышцы быстрее заживают, когда отдохнут, хотя легкая тяжелая атлетика или другие упражнения с низким уровнем стресса, такие как плавание, заставляют мышечные волокна становиться более волокнистыми, чтобы впоследствии они могли выдержать большее напряжение во время тяжелых тренировок.
После поднятия тяжестей в первый раз или впервые за некоторое время повреждение мышечной ткани и боль уменьшатся, что приведет к более быстрому восстановлению. По этой причине спортсмены часто тренируются, чтобы увеличить силу мышц.
Слишком много болей может быть проблематичным. Например, если болезненность мешает вам заниматься повседневными делами, вы можете обратиться к врачу и воздерживаться от тренировок, пока вы не поправитесь.
Чаевые
При поднятии тяжестей убедитесь, что вы используете правильную форму. Если вам трудно поддерживать правильную форму, уменьшите вес или количество повторений. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение, обратитесь за помощью к тренеру или специалисту по фитнесу.
Растянуть и нарастить
Лучший способ облегчить боль - это постепенно переходить к сложному упражнению с более легкой версией упражнения. Например, с тяжелой атлетикой вы можете начинать с более легких грузов и наращивать их до более тяжелых, чтобы не допустить подъема нагрузки на руку. Это поможет вам согреться перед тренировкой руки. Также важно растягиваться до и после тренировки. Хотя растяжение не обязательно предотвращает болезненность, оно может помочь предотвратить растяжение мышц и другие травмы тяжелой атлетики.
Быстрые исправления
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немедленно облегчить боль и боль в руках:
- Это может помочь обледенеть больную область тела или принять холодную ванну. Обнаружено, что холодные ванны уменьшают мышечную боль и часто рекомендуются спортсменам.
- Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы облегчить боль.
- Позже, через несколько часов после интенсивной тренировки рук, вы можете захотеть применить тепло к источнику дискомфорта. Стимуляция кровотока теплом может помочь ускорить процесс выздоровления. Хотя, если область воспалена, не применяйте тепло.
- Массаж является еще одним способом быстрого снятия воспаленных мышц. Если вам не нравится идея, что кто-то еще оказывает давление на воспаленные части вашего тела, вы можете самостоятельно сделать массаж с помощью пенного валика или массажной палочки.
Смотри, что ты ешь и пьешь
Удостоверьтесь, чтобы остаться увлажненным, пока Вы болеете. Это очистит почки, предотвращая накопление белка в крови. Вы будете знать, если вы гидратированы, если ваша моча светло-желтая. Не менее важно следить за вашей диетой. Употребление пищи с белками или углеводами, такими как картофель, в течение часа интенсивных упражнений ускоряет восстановление мышц. Увеличение инсулина ведет белок к клеткам.
