Избыточный вес в бедрах является отправной точкой грушевидного тела. Этот жир в нижней части тела не так вреден, как жир на животе, но он по-прежнему влияет на уверенность в себе. Цель состоит в том, чтобы не дать этому жиру накапливаться в первую очередь.
Вместо того, чтобы выполнять одно упражнение, чтобы держать бедра меньше, лучше всего делать различные целевые упражнения, чтобы избавиться от жира в бедре, в том числе от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардио упражнений каждую неделю, как рекомендовано в Руководстве по физической активности для Американцы
Так как по данным ExRx.net вы не можете точно уменьшить их количество, вы должны сжигать калории и соблюдать диету с пониженным содержанием калорий, чтобы похудеть на всем протяжении.
Чаевые
Думайте сбоку упражнения. Походы похитителя, боковые шаги и боковые доски - все это нацелено на ваши бедра.
Формы Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и могут поддерживать стройность бедер. Любая форма, которая повышает частоту сердечных сокращений, достаточна, если вам нравится то, что вы делаете. Для дополнительного бонуса выберите тип, который работает мышцами, которые составляют бедра, такие как бег, езда на велосипеде в помещении, подъем по лестнице и быстрая ходьба. Прогуливаясь или бегая по склонам, вы еще больше увеличите фокус на бедрах.
Сделать боковые выпады
По данным ACE Fitness, боковые выпады одновременно воздействуют на ягодицы и внешнюю поверхность бедер. Начните с того, что положите руки на бедра и встаньте вместе.
Держа спину прямой и плотно прилегающей, сделайте длинный шаг в боковом направлении вправо и согните правое колено, чтобы опустить тело. Делая это, отодвиньте задницу назад и удерживайте в течение секунды. Неуклонно поднимайтесь вверх, соберите ноги и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать взад и вперед в устойчивом движении.
Похищение тазобедренного сустава
Похитители выходов работают бедрами с помощью сопротивления. Шаг через петлю обеими ногами и поместите это прямо выше Ваших лодыжек. Положите руки на бедра и раздвиньте ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы получить некоторое сопротивление на петле.
Постепенно поднимите правую ногу от пола и сделайте широкий шаг вправо. Как только ваша нога коснется, поднимите левую ногу и подвиньте ее ближе к правой. Теперь поднимите левую ногу и сделайте широкий шаг налево. Переместите правую ногу вперед и продолжайте чередовать взад и вперед.
: 4 преимущества упражнений для мышц похитителя для более крепкой задницы
Боковые подъемы со стулом
По словам ExRx.net, для боковых шагов требуется кресло или скамейка. Начните с правой стороны, обращенной к скамье, и поставьте правую ногу сверху. Держа спину прямой и плотно зажатой, нажмите на скамью, чтобы поднять свое тело в воздух и на секунду удержать равновесие на ноге. Медленно опускайтесь вниз, повторяйте набор повторений и переходите на другую сторону.
Боковая доска с подъемом ноги
Боковая доска - это изометрическое упражнение, которое работает с наклонами и бедрами без повторяющихся движений. Добавление поднятия ноги усиливает работу на бедрах. Начните с того, что лежа на левой стороне, сложите ноги, предплечье должно быть ровным на полу, а локоть согнут на 90 градусов. Убедитесь, что ваше предплечье перпендикулярно вашему телу.
Неуклонно отрывайте бедра от пола и образуйте прямую линию от плеч до пят. Удерживайте это положение, поднимая правую ногу в воздухе. Медленно опустите ногу, повторите для набора повторений и переключайтесь в стороны.
