По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, двое из каждых трех взрослых в США страдают от избыточного веса или ожирения. Ношение лишнего веса увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, остеоартрита, заболеваний печени и некоторых видов рака. Если вы наслаждаетесь индийской едой и боретесь со своим весом, ряд низкокалорийных фруктов с высоким содержанием клетчатки и вегетарианских блюд может вписаться в любой здоровый план похудения.
Основы потери веса
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания своего текущего веса. Здоровый способ преодолеть этот дефицит - заполнить свой рацион низкокалорийными, питательными веществами, которые наполняют вас и снижают потребление калорий. Сделать здоровые индийские фрукты и овощи основой вашей диеты для похудения - это хороший путь.
Индийские овощи
Порция 1/2 чашки приготовленного или 1 чашка сырого некрахмалистого овоща имеет в среднем только 25 калорий. Индийские некрахмальные овощи включают в себя папди, лауки, чукандар, женские пальцы, парвар, валор, горную тыкву, сува бхаджи, сургаво, палак, корни и листья таро, бринджал, гувар, морковь, бобы мунг, карела, зелень, канкода, салат и помидоры., Крахмалистые овощи также являются здоровым дополнением к вашей диете, но они содержат больше калорий, чем некрахмалистые сорта. Порция кукурузы на 1/2 стакана, 1 стакан гороха и кукурузы, небольшой картофель, порция картофельной субжи с низким содержанием жира на 1/2 стакана или 1 стакан сквоша содержат примерно 80 калорий на порцию.
Индийский фрукт
В целом одна порция индийских фруктов имеет 60 калорий. Хороший выбор включает небольшое яблоко или апельсин, 1/2 чашки манго, маленький банан, 17 небольших сортов винограда, одну среднюю сапоту или сифетафал, две маленькие сливы, 1 1/4 чашки арбуза, 1 чашку кубиков папайи или три финика,
Фруктово-вегетарианская диета Советы
Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы помочь вам сохранить наименьшее количество калорий. Используйте крахмалистые овощи вместо обычного крахмала, такого как рис или роти. Вместо сладкого десерта, такого как бхуджа или хандава, завершите трапезу низкокалорийными, естественно сладкими фруктами.
Даже если вы едите в основном здоровую пищу, слишком много калорий может привести к увеличению веса. Отслеживайте свое потребление, чтобы помочь вам оставаться в пределах ваших калорий потери веса.
