Соблюдение растительной диеты, включающей листовые зеленые овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры, является наилучшим способом удовлетворения потребностей организма в питании. Иногда, однако, это просто невозможно, будь то болезнь, утреннее недомогание, потеря аппетита из-за депрессии или просто вредные привычки. Витаминные добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем питании, чтобы поддерживать вашу работу в лучшем виде.
Чаевые
Лучшее время принимать витамины - это когда это наиболее удобно и комфортно для вашего графика.
Почему вам нужны витаминные добавки
Практически невозможно каждый день придерживаться идеальной диеты, но также маловероятно, что вы сможете выяснить, какие витамины вам не хватает, просто путем догадок. Единственный способ быть уверенным - это сдать анализ крови, но у многих людей либо нет времени, ни доступа к медицинской помощи, ни денег для этого. Мультивитамины обеспечивают всего понемногу, поэтому прием одного из них приносит вам пользу, устраняя как можно больше общих недостатков витаминов.
Лучшее время для приема витаминов, по мнению экспертов из Университета штата Северная Дакота, полностью зависит от того, какую добавку вы принимаете, и от ваших личных предпочтений.
По данным Texas A & M Today, наиболее распространенным недостатком витаминов является недостаток витамина D. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом в ответ на воздействие солнечного света, но у вас может быть дефицит, если вы работаете в ночную смену, живете в районе с длинными темными днями или просто избегаете солнца из-за опасений по поводу рака кожи или видимого старения.
Принимая витамины по утрам
Лучшее время дня для приема поливитаминов - это действительно любое время, когда вы принимаете пищу, потому что витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, что означает, что их следует принимать с продуктами, которые содержат немного жира, чтобы помочь вашему процессу тела и впитать их. Хорошие источники жира на завтрак включают яйца и авокадо, как утверждают эксперты по здоровью My Body + Soul. Также важно пить много воды, когда вы принимаете поливитамины, чтобы помочь растворить его. Это, очевидно, не будет хорошей идеей перед сном, иначе вы будете вставать несколько раз за ночь.
Принимая витамины в полдень
Некоторые витамины, такие как кальций, имеют тенденцию не только принимать форму огромных, трудно проглатываемых таблеток, но и легче всасываются при приеме в малых дозах. Shape рекомендует разбивать или разрезать таблетки по 1000 мг кальция пополам и принимать одну половину с завтраком, а другую половину на обед Согласно Гарвардской медицинской школе, общее потребление кальция должно составлять от 1200 до 1500 мг в день для женщины и до 700 мг в день для мужчины. Имейте в виду, что вы также получаете кальций из продуктов, особенно молочных, и не переусердствуйте.
Принимая витамин для сна
Прием витаминов на ночь может быть очень эффективным, особенно если вы принимаете клетчатку медленного действия или добавки, которые, как известно, помогают вам заснуть, например, мелатонин и магний. Мелатонин содержится во фруктах, зерне и мясе, но если вы предпочитаете не есть перед сном, он также доступен в виде добавок. Магний встречается в природе в бобах, темно-листовой зелени, рыбе, цельнозерновых, орехах и семенах, а также в добавках. Магний работает, снижая уровень кортизола.
