Подростковый возраст - это период быстрого роста и развития, что означает, что адекватное потребление витаминов особенно важно. Девочки-подростки также испытывают значительные гормональные изменения, поскольку они начинают свой менструальный цикл. Хотя диета не всегда является причиной гормонального дисбаланса, получение достаточного количества витаминов и других питательных веществ может улучшить гормональные симптомы у девочек-подростков.
Витамин В-12
Хотя дефицит железа обычно является причиной анемии у девочек-подростков, дефицит витамина B-12 также может вызывать анемию, которая характеризуется не только крайней усталостью, но также капризностью, изменениями личности и депрессией. Следование вегетарианской диете увеличивает риск дефицита витамина B-12, поскольку продукты животного происхождения являются основными продуктами, которые его содержат. Обогащенные зерновые и соевые продукты также содержат витамин B-12. Девочки-подростки в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в 1, 8 мкг B-12 в день или 4 мкг для девушек в возрасте 14 лет и старше, согласно данным Управления по биологически активным добавкам Национального института здравоохранения.
Витамин Д
По данным Совета по витамину D, недостаток витамина D был связан с депрессией в некоторых группах населения. Помимо пользы для психического здоровья, витамин D особенно важен для роста костей, который происходит в подростковом возрасте, поэтому девочки-подростки должны обязательно получать не менее 5 микрограммов в день. Организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света, поэтому в зимние месяцы его уровень, как правило, ниже, как отмечается в «Постдипломном медицинском журнале».
Утюг
Хотя это не витамин, железо является одним из наиболее важных питательных веществ для девочек-подростков, склонных к железодефицитной анемии, особенно если у них начался менструальный цикл. Если ваша девушка-подросток кажется постоянно утомленной, раздражительной и вялой, причиной может быть сочетание анемии и гормонального дисбаланса. Проконсультируйтесь с врачом перед применением препаратов железа, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты при приеме в высоких дозах. По данным Университета Миннесоты, девочкам-подросткам требуется 8 миллиграммов железа в день в возрасте от 9 до 13 лет или 15 миллиграммов для девочек в возрасте 15 лет и старше. Девочки-подростки должны включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы избежать дефицита.
Другие соображения
В дополнение к биологически активным добавкам, убедитесь, что ваш подросток получает много полезных продуктов в своем рационе. По словам педиатра доктора Уильяма Сирса, жиры особенно важны в период полового созревания, поскольку они способствуют выработке половых гормонов. Включите в рацион подростка полезные жиры из авокадо, молочных продуктов и полезных масел, чтобы стимулировать выработку здоровых гормонов. Как и со всеми пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы определить лучшую добавку для ее конкретных потребностей.
