По словам доктора Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико, ваши мышцы живота очень устойчивы к усталости. Их постоянно используют в течение дня, чтобы встать с постели, сесть прямо и нести сумки с продуктами.
Некоторые люди тренируют пресс всего два или три раза в неделю, в то время как другие тренируют их каждый день. Вы можете увеличить сложность, делая приседания и хрусты на скамье склонения, но вам нужно знать, над чем вы работаете, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
Форма упражнения
Как приседания с уклоном, так и хруст сгибания выполняются на скамейке с головой ниже бедер и ног. Чем глубже наклон, тем сложнее упражнение.
Установите скамью под нужным углом, начиная с небольшого уклона, если вы новичок в упражнениях. Прижмите ноги к подушке, удерживая тело на месте, зацепив ноги под подушку. Для хруста скрестите руки на груди. Выдохните и сверните голову, плечи и верхнюю часть спины от скамьи, сжимая пресс. Вдохните и выпустите за один полный повтор.
Чтобы сделать полный присед, начните в том же положении, скрестив руки на груди. Выдохните и откиньтесь от скамьи до конца, полностью опустив туловище со скамьи. Попробуйте коснуться локтями до бедер. Вдохните и медленно опустите вниз на один полный повтор.
Мышцы-мишени
Эти два упражнения предназначены для разных мышц в средней части. Основной движущей силой при снижении давления является прямая мышца живота, или мышца с шестью пачками. Эта мышца проходит от нижней части грудной клетки до лобковой кости. Его работа состоит в том, чтобы согнуть или согнуть вперед позвоночник.
В полной приседании целевой мышцей является илиопсоас. Эта мышца лежит глубже брюшной прямой. Он проходит от вашего бедра и нижней части позвоночника вниз по бедру на бедро. Это работа сгибания бедра и вращения позвоночника.
Вспомогательные мышцы
Ни одна мышца не действует в теле в одиночку, поэтому, несмотря на то, что приседания и хрусты имеют первостепенное значение, у них также есть вспомогательные мышцы. Когда вы выполняете наклонный хруст, ваши наклоны действуют как синергист, помогая прямой кишке скручивать позвоночник.
В приседании синергисты - это мышцы бедра и бедра, такие как прямая мышца бедра и мышцы аддуктора. Прямая и наклонная мышцы прямой кишки выступают в качестве стабилизаторов позвоночника в сидячем положении. Это означает, что они сжимаются и держатся крепко, так что вы можете выполнять движения в тазобедренных суставах.
Советы и соображения
Если ваша цель состоит в том, чтобы собрать пакет из шести штук и определить ваш пресс, то лучший выбор - кризис снижения. Тем не менее, при тренировке живота вы должны включать сгибание, разгибание, изгиб в стороны, вращение и стабилизацию. Снижение приседаний помогает в стабилизации позвоночника, так что вы можете добавить их и к полной программе тренировки брюшной полости.
