Сильные подколенные сухожилия стабилизируют ваш коленный сустав и помогают вам ускоряться и замедляться во время занятий спортом. Взвешенные локоны на задних ногах - это ключевой момент в работе над бедрами.
Это безударное упражнение, подходящее для множества уровней физической подготовки. Добавьте его в свою рутину, чтобы сбалансировать квадроцентрические упражнения, такие как приседания и разгибания ног.
Как делать взвешенные локоны с обратными ногами
У большинства спортивных залов есть машины для завивки задних ног. Чтобы использовать его, лягте на живот, зацепите заднюю часть голеней вокруг рычага, прикрепленного к весу, и подтяните вес к ягодицам, стараясь максимально приблизить пятки к ягодичным мышцам.
Выполнение обратного сгибания ног против сопротивления в первую очередь позволяет решить проблемы с подколенными сухожилиями задней части бедра, но также влияет на мышцы поясницы и икры. Вот разбивка двух основных преимуществ:
: Лучшие упражнения на растяжку подколенного сухожилия
1. Нацельтесь на мышцы подколенного сухожилия
Мышцы подколенных сухожилий необходимы для ходьбы и бега, особенно в фазе разгибания, когда ваши ноги откидываются назад. Практически все конкурентоспособные спортсмены тренируют свои подколенные сухожилия, чтобы бегать, прыгать, лазать, пинать или кататься на коньках быстрее, хотя не спортсмены и пожилые люди могут извлечь выгоду из лучшего баланса, стабильности и выносливости, которые обеспечивают сильные мышцы.
Находясь в тренажерном зале, вы должны быть в состоянии выполнить от 12 до 15 повторений кудрей задних ног, если вес подходит и ваша техника хороша. Стремитесь как минимум к четырем сетам из 15 повторений два раза в неделю, чтобы увеличить свою силу.
2. Постройте стабильность колена и мышечный баланс
Включая такие движения, как утяжеленные локоны на задних ногах, уравновешивает силу ног, чтобы стабилизировать коленный сустав и предотвратить травмы. Многие атлеты и воины выходного дня тренируют свои четырехглавые мышцы, мышцы передней части бедра, за счет подколенных сухожилий. Это делает ACL или переднюю крестообразную связку коленного сустава уязвимой для напряжения или разрыва.
Немногие другие упражнения нацелены на подколенные сухожилия как на прямые, что делает обязательным сгибание задней ноги для вашего режима нижней части тела.
Кудри ног как часть комплексного плана
Разогрейте нижнюю часть тела, прежде чем делать сгибания ног Возможны быстрая прогулка, время на велотренажере или 5 минут гимнастики. Растягивайте мышцы ног и ягодиц после каждой тренировки, чтобы снизить риск напряжения.
Если вы не уверены в своей форме на тренажере, обратитесь к личному тренеру, который поможет убедиться, что вы не напрягаете спину и не используете силу, а не мышцы для завершения движения.
